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背痛不會找上你!

7個預防背痛的好方法!

( 肥肥夫人取材編譯自Health Magazine & KingNet 圖文資料庫 )

如果還沒有腰痠背痛的症狀,真的要萬分的恭喜你。若要繼續保持下去,請參看以下防止腰痠背痛的7個好方法。

1) 坐姿和座椅


久坐辦公桌的你,座椅並不需要花俏的設計,只要是符合人體工學的辦公椅,可以提供身體良好的支撐;並記得每半小時,起身走動一會兒,以防背部的壓力過大。

2) 抬頭挺胸


站立的時候,記得想像一下,身體是一條直線;耳朵、肩膀、臀部和膝蓋都應該在這條線上;頭應該是在脖子的正上方,而不是向前伸出。

3) 穿軟底鞋


如果鞋底幾乎沒有緩衝,每次腳與地面接觸的力道,會直接衝擊腰背的骨骼和肌肉。

穿軟底鞋、氣墊鞋,不僅可以好好保護雙腳也可以預防腰背受損。

4) 不要吸煙


研究發現:吸煙者比不吸煙者有更高的腰痛比例;可能是因為吸煙會影響血液流向脊椎的功能。

5) 施力得當


俯身或彎腰撿物或搬重物時,要記得一腳稍彎曲膝部,並伸出另一條腿在身後,如果可能要抓住桌椅扶持。

6) 不要背太重


如果你的背包超過體重的10%,就是太重了。如果真的不得已,就要使用雙肩背包,以平均和分散重量。

7) 枕頭是支撐頸部


事實上枕頭是要支撐頸部,如果頭枕著太高或太多的枕頭睡覺,可能會造成頸椎肌肉的損傷。
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肥肥夫人:[email protected]

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