太極太流行 １０) 引火歸元：讓你好眠到天亮〔介紹〕

太極拳是中國著名的養生功法，蘊含著中國傳統的哲學與智慧，一般人面對猶如長江黃河一般漫漫的套路，就不願意學習。

其實太極拳的學習可以很有智慧的學習；這些學習讓我們處在忙碌的都會人都能隨時樂活，消除那腦人的身體痠痛，驅趕掉那如烏雲般的憂鬱與不順心。

連外國的著名雜誌都認為太極拳是一項最完美的運動，並且將席捲全球，現在就讓我們來練習太極養生功法，促進身心靈的健康。

【原來如此】：

根據台灣睡眠醫學學會的調查2009年全台慢性失眠症盛行率為21.8%，和2006年11.5%的盛行率相較，台灣慢性失眠症患者倍增的現象。

此外失眠與三高疾病（高血壓、心臟血管疾病及糖尿病）共病現象比例高，每4個慢性失眠者中，就有一人有三高之一的疾病。

所謂的失眠是指1.難以入睡：就寢後半個小時不能入睡。2.易於驚醒：晚上覺醒時間超過半小時。3. 睡眠持續時間短於正常：即醒的過早。起床後有睏乏，頭腦不清，甚至有頭疼、頭暈等現象，而且持續時間較長，影響工作和生活就是失眠。

造成失眠的原因有很多，如身體上的疾病、環境的變化、心理因素，或藥物與食物的副作用。中醫認為失眠的病因主要原因是身體臟腑的「虛」產生「火」所造成的。

在失眠的調整上除樂可以練習太極拳放鬆心情與調整身體的陰陽外，按摩身體的任脈，達到「培元固本」的作用，腳底的湧泉穴可以幫助身體「水生火降」，消除虛火與安定神經，這些都有助於幫助睡眠的功效。

▲ 動作一、

雙手相疊置於丹田，放鬆心情、調勻呼吸。

▲ 動作二、

吸氣時往上按摩，呼氣往下推按，一上一下為一次，每次至少24下，每日至少三回。

▲ 動作三、

左腳掌舉起，右手掌搓熱腳掌心，每次至少200下

▲ 左右輪替至少兩次，每日至少做二回。

李章智先生簡介

國際氣功養生聯盟理事長。

李章智國家級國術教練自幼研習各類民俗療法、中國醫學與武術，曾擔任救國團台南學苑與國立台南社教館經絡推拿課講師，從事傳統保健療法教學，推展中華傳統整體療法保健，並參與公益社會服務相關事項。　
　
個人著作有出版的著作多媒體書《太極太流行》、《易筋經－中國式瑜珈》、《易筋經－中 國式瑜珈》、《八段錦-全方位能量活氧操》、《太極樂慢活－學太極的第一本書》，便利書「中國功夫」與「禽流感完全攻略」，以自然醫學、氣功與武術為人類 身心靈帶來的健康，是李章智推廣與努力的目標。


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