擺脫失眠、掉髮問題!利用小習慣幫荷爾蒙找回平衡

荷爾蒙失調最常見的症狀有體重增加、大量掉髮、失眠、沮喪、疲倦,甚至出現不孕、性冷感等問題。荷爾蒙大亂可是會造成很大問題,以下方法幫荷爾蒙找回良好平衡。
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1) 少喝咖啡

衛生署公布的每日咖啡因攝取量建議上限是 500 毫克,每個人對咖啡因的耐受度不一樣,一天1-2杯咖啡是正常量,超過4-5杯可能就會影響健康。另外,平常有喝咖啡習慣的人,也要注意茶、可樂、可可中都含有咖啡因,喝多了不小心就超標了。
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2) 充足睡眠

良好的睡眠品質是健康的根本,睡不好就會導致荷爾蒙失調,特別是壓力荷爾蒙(皮質醇),所以專家都建議晚上10點入睡,睡足8小時,可以有效平衡壓力荷爾蒙(皮質醇)。
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3) 運動

運動能夠平衡荷爾蒙釋放,降低壓力外,還能增強免疫系統,強化肌肉,建議每週運動3次,每次30分鐘,心跳達130。
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4) 遠離有毒物質

近年來食安風波不斷,塑化劑、餿水油、重金屬等等問題,其實都是食品原料經過加工的結果,想吃的健康,就盡量吃食物的原型,減少精製食品,例如:炸物、甜點、餅乾。
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5) 平衡Omega-6與Omega-3脂肪酸

紅肉中的Omega-6多元不飽和脂肪酸,能調節代謝功能、提升免疫力等,但攝取過量可能引發心血管疾病,而魚肉中的Omega-3不飽和脂肪酸則可以幫助預防心血管疾病、增加記憶力、舒緩骨關節炎等功效。這兩種都是身體必要的脂肪酸,必須平均攝取,也不能過量。
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6) 補充維生素D3

吃了含有維生素D的食物,人體吸收為生素D後,經過陽光照射,可以產生維生素D3。可每天曬15分鐘太陽,多吃牛奶、雞蛋、鮭魚、鮪角、蘑菇、牡蠣等富含維生素D食物,來增加免疫力、抗發炎反應,還有強化骨骼健康。
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(本文取材編譯自Health Digezt)


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