激”瘦”燃脂輕鬆甩肉,速效4招居家運動


每日長時間的忙碌工作, 你是不是常常下班後,或是周末假日就昏昏欲睡,想減重、塑身又總是無法天天去健身房,以下速效4招居家簡易運動,絕對助你在家就能輕鬆健身,快速甩肉又能激”瘦”燃脂,成功達成瘦身輕盈又健康,重現迷人的窈窕曲線。



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第一招:用跳繩快速促進全身燃脂


運用跳繩來做運動,非常簡單又方便,通常每分鐘連續跳大約60下,也就是連續跳繩1分鐘能燃燒大約10卡的熱量,只要連續跳繩5至10分鐘以上,效果就是將近約是慢跑20分鐘,所以跳繩是一種在很短時間內,就能迅速燃燒全身大量脂肪的運動。跳繩不但能強化心肺功能,更能使腿部的肌肉緊實。

瘦身小叮嚀:

跳繩不但能做上、下跳躍的全身燃脂運動,更能運用跳繩的延長特性,作為局部伸展的雕塑輔助工具,例如:雙手高舉並抓住跳繩的兩端拉緊,即可加強緊實手臂的線條,建議可在連續跳繩後,轉換搭配來加強局部的塑身,輕鬆簡單維持苗條曲線和健康活力。
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第二招:用輔助球來加強局部塑身


首先只需要先準備一顆充氣式的球,大小約是兩肩舉起球的範圍,過大或過小的球會使施力無法集中。然後雙腳站立約與肩同寬,雙手放在球的兩側,先將球舉起,手臂向上延伸、伸直,然後雙腳搭配往下蹲,記得保持平衡,重複動作5至10次後,稍作休息再繼續,記得舉以球時手臂要出力,向上伸展也要確實做到,才能運用輔助球發揮簡單動作的運動效果。

瘦身小叮嚀:

剛開始可先從做上半身的舉球運動,在逐漸搭配雙腳的蹲下運動,輕鬆簡單又快速燃脂,還能雕塑手臂線條,消除多餘的手臂贅肉,一舉兩得。
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第三招:來回跳躍式的階梯運動


首先只需要先準備一張的小椅子,大小約是雙腳能平衡站得上去,過大或過小的椅子會無法支撐雙腳施力,運動前要特別注意輔助器材,以避免造成運動傷害。然後雙腳跨開站在小椅子的中間,先慢慢的同時雙腳跳躍至椅子上,記得可以適度的握拳、彎腰,來保持平衡,重複動作5至10次後,稍作休息再繼續,另外,也可先固定以單腳站上椅子後,另一隻腳往後方向下蹲,來回數次後,再更換雙腳的輪流姿勢,達到雙腳交替動作,速效燃脂,促進代謝。

瘦身小叮嚀:

記得在做來回跳躍時,雙腳都要出力並維持平衡,才能發揮已簡單的階梯動作,達成快速燃脂,強化代謝的運動效果。
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第四招:雕塑曲線的簡單健身操

在家就能做的簡單健身運動、體操動作,例如:仰臥起坐、伏地挺身等。仰臥起坐是主要能提升肌力的訓練,也就是能訓練上腹部肌、下腹部肌區塊,並且能使整個腹肌變的更緊實、線條明顯。特別要注意的是在做仰臥起坐時,容易用錯身體出力的部位,太急著用頸部出力來起身,或是用到背部肌肉而非運用腹部出力,都容易造成運動傷害。建議採用雙腳屈膝大約為90度,腳掌平貼於地面,雙手環抱於前胸,或是輕貼雙耳的兩側,然後主要用腹部逐漸微微捲起上半身,再往後慢慢下躺,來回數次後稍作休息再繼續,搭配起身時吐氣,往下躺時吸氣,調節呼吸來順暢整套動作,不但能強化心肺功能,更能使腹部的肌肉緊實,塑造迷人曲線。

瘦身小叮嚀:

在進行仰臥起坐、伏地挺身等簡單運動前,也是需要暖身,避免造成運動傷害,另外,運動的次數或動作快慢,都要以衡量身體能夠負擔的程度。在家每天用10至20分鐘,輕鬆又簡單來健身,才能更維持、雕塑出迷人的身材曲線。
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