手腕痠麻又刺痛？如何預防「腕隧道症候群」

「腕隧道症候群」主要是因手腕處的骨骼及韌帶間之狹窄，造成腕隧道中的神經受到壓迫所引發，然後在食指、中指或大拇指之間產生不適感 。在正常情況下，這些在「腕隧道」裡頭的肌腱、正中神經和腕骨橫韌帶，能夠相互協調地的活動，但是出現異常時「腕隧道」裡的內容物偏向旁邊擴張或擠壓，導致正中神經的壓力增大，所以手指有針刺感，或麻鈍感、刺痛、疼痛等感覺。預防腕隧道症候群，建議從日常生活做起，下列的6項要點，提供運用與參考。但若出現嚴重的手腕不適情況，也應盡速就醫，避免延誤治療。

1.適時休息：

雙手轉換或輪流交替，避免長時間只用單手運作、出力等，造成「腕隧道症候群」的發作。

2.注意握姿：

由於大拇指和食指的抓、握或上舉等動作，皆會在手腕上產生壓力。建議盡量使用整個手掌或全部手指頭去抓握，避免用單指或雙指來出力抓握，可有效預防「腕隧道症候群」。

3.減少重覆性動作：

即使是簡單舉起、抓握物品，但時間過長也可能引起手部的傷害。所以應避免過長時間的重覆動作或用同一姿勢握住物品。

4.手腕呈現自然狀態：

當工作間隔或告一段落後，儘量使手腕維持自然的姿勢，避免使手腕過久呈現彎曲或扭轉的姿勢。

5.避免快速手部出力：

若要手部用力反覆的動作時，建議適時地將速度減慢，或使用工具來協助減少出力。另外重複用力的間隔或活動中止後，應使手腕有時間再恢復正常狀態，以協調手腕肌鍵、腕關節的運作。

6.特定的手部運動：

特定的練習可強化手部與前臂的肌肉，並減少因不正確的手腕姿勢或手部無力而引發的手腕傷害。建議可先諮詢專業醫護人員，提供特定需求的手部運動之訓練。

附註說明 :

「腕隧道」是由八塊腕骨骨頭形成的通道，而「腕隧道」之內共有九條肌鍵通過，能控制手指和大拇指。另一個也通過「腕隧道」的「正中神經」，主要是用來傳遞大拇指、食指、中指和一半無名指的感覺，調節手腕肌鍵、腕關節的運作。