春節儲備健康 簡文仁傳授「豬年五好如意操」Start!

春節儲備健康 簡文仁傳授「豬年五好如意操」Start! | KingNet 國家網路醫藥 | Second Opinion

報導/黃慧玫 諮詢專家/國泰綜合醫院物理治療師 簡文仁

揮別2018年,希望新的一年能擁有健康體魄與享受美好生活,不妨從生活習慣做改善,別在當個沙發馬鈴薯,每天花數分鐘進行簡易小運動,活動僵硬筋骨、促進血液循環,為健康儲值!

國泰綜合醫院復健科物理治療師簡文仁提醒,過年期間總是吃太飽、運動做太少,使得收假後全身痠痛,不但健康亮紅燈,更讓「收假症候群」造成的憂鬱久久散不去。

他特別設計「豬年如意操2.0版」,利用簡單的5個動作,就能夠伸展關節、強化肌肉、心肺有氧及協調平衡等效果。建議在年假時,每天花10~20分鐘動一動,讓你開春就能精神奕奕的迎接新挑戰!

豬年如意操2.0

新的一年正值金豬年,過年期間常做「五好如意操」,為新的一年儲存健康本;也能在收假時,快速恢復良好狀態,不再懶洋洋!!

STEP 1 豬體大好 全身都是寶

做法:雙手在嘴巴拱豬,再開展雙臂、雙腳成「大」字;右手沿著左上肢胸腹到右下肢,左右弓箭步順著摸下來;之後,換邊進行同樣動作。

作用:伸展四肢,強化下肢肌力。

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STEP 2 豬肉吃好 營養真不少

做法:雙手在嘴巴拱豬,再撫摸肚子,挺胸挺肚;雙手高舉頭上發散,雙腳跳躍中間點。

作用:伸展胸腹部加有氧跳躍運動,可強化心肺功能及彈跳肌力。

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STEP 3 豬心性好 謙卑免爭吵

做法:雙手在嘴巴拱豬,再比愛心於胸前,屈膝半蹲;雙手合掌在胸前鞠躬,一腳向後彎起屈身向前單腳獨立。

作用:訓練單腳平衡動作,若做不到,只要一腳退後一步,屈身向前即可。

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STEP 4 諸君安好 健康沒煩惱

做法:雙手放在下巴,手心朝上送飛吻,再雙手大開,右腳朝左後方踏身體,下蹲成「安」字;雙手在胸旁用力比讚,身體上半身左右搖晃。

作用:訓練腿部肌力,強化上半身肌力,並伸展身體側邊肌群。

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STEP 5 豬年最好 財富滿寶島

做法:雙手拱手拜年,深蹲上下起伏;蹲下時雙手在身旁轉身取物,站起時雙手向外畫大圓。

作用:強化背腰及下肢肌力,並伸展全身。

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