字體大小:

保護眼睛全民瘋補葉黃素 營養師點出劑量不是越高越好

作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部    文章授權刊登/NOW健康 編輯部    撰文/李蔚萱    責任編輯/Mei
年後開工,許多上班族又回到上班時間看電腦,下班後滑手機的生活模式,長時間盯著螢幕用眼過度,使眼睛痠澀疲勞。醫界普遍認為,長期用眼過度或高度近視恐提高罹患白內障、青光眼、視網膜剝離及黃斑部病變的風險,嚴重者甚至有失明的可能。為保護眼睛,近來興起補充葉黃素保健食品的風潮。對此,營養師邱琬婷表示,在補充葉黃素之前,應先對葉黃素有所認識,才能補得正確。

為什麼要補充葉黃素? 劑量越高越好嗎?


邱琬婷營養師解釋,葉黃素是1種抗氧化劑,存在於人體的眼睛、皮膚、腦部等部位,尤其對眼睛視網膜中心的黃斑部是很重要的營養素,由於人體無法自行合成葉黃素,必須藉由飲食攝取。而黃斑部病變屬於眼球老化現象,故平時應多吃深綠色蔬菜,如菠菜、地瓜葉、芥藍菜、綠花椰等,可幫助預防黃斑部退化及病變。倘若外食族無法兼顧飲食均衡,則可適量補充葉黃素保健食品。

邱琬婷營養師進一步說明,葉黃素是經由腸道吸收,再進入血液裡,最後才送到眼睛的黃斑部。葉黃素萃取自金盞花,有分子較大的酯化型與分子較小的游離型,目前市售大多為較易被人體吸收的游離型葉黃素,其中又可分為單方葉黃素、舒緩型複方葉黃素、保養型複方葉黃素。

要注意的是,葉黃素的劑量並非越高越有效,根據衛福部建議,每人每天攝取6至12毫克,衛生福利部食品藥物管理署則建議每日補充葉黃素不應超過30mg。過量的葉黃素反而可能導致肌膚變黃;此外,要讓黃斑部中的葉黃素維持在一定濃度,因此須長期服用,才能達到黃斑部的保健。

葉黃素保健食品五花八門「複方葉黃素」如何挑? 誰是葉黃素神隊友?


至於如何挑選市售的葉黃素保健食品?邱琬婷營養師指出,平時飲食均衡者可選擇「單方葉黃素」,外食族或用眼過度者,建議「複方葉黃素」,具有相輔相成的效果。營養師特別列舉目前「複方葉黃素」中常見的複方原料及其功用,民眾可根據自身需求,選擇適合的保健營養素,足量,分子小,好吸收是關鍵。

1.花青素:萃取自山桑子或黑醋栗。具抗氧化功效,有助於眼睛血液循環,維持暗處視覺,舒緩眼睛疲勞感、睫狀肌放鬆。且臨床上有文獻發現連續食用花青素,對於改善近視度數增加有幫助。

2.蝦紅素:萃取自紅球藻。具抗氧化功效,幫助調節睫狀肌,減緩眼睛疲勞。

3.魚油、智利酒果、玻尿酸:主要改善眼睛乾澀,幫助淚腺分泌,維持眼睛溼潤度,減少乾澀不適症狀。

4.維生素C、E:主要為抗氧化劑。

人體內最重要的抗氧化酵素系統SOD


邱琬婷營養師提到,除了上述的花青素、蝦紅素、維他命C、E等抗氧化劑,能加乘葉黃素的抗氧效果。目前還有最新的SOD抗氧化劑,萃取自法國香瓜,屬酵素型抗氧化劑,能直接與自由基結合而消滅自由基,且其抗氧化力是蝦紅素的20倍、維生素C的8,000倍。

對於抗氧化,邱琬婷強調,氧化是造成細胞老化的原因,也是各種疾病和癌症之源。因此,當SOD抗氧化劑與眼睛保健食品中的葉黃素成分搭配時,除可保護眼睛細胞免受自由基的危害,其協同作用更可以提高葉黃素與其他關鍵成份的抗氧化功效,可說是催化劑的存在,在眼睛保健上達到1+1>2的效果,進而改善眼睛受到氧化傷害所導致的疾病。

不僅如此,SOD抗氧化劑也有助於預防水晶體老化,保護視網膜健康, 因此在選擇保健食品的成分上,可以提供給高齡族群參考。

最後,邱琬婷營養師提醒民眾,使用3C產品15到20分鐘要休息10分鐘,可適度按摩眼周穴道,如:攢竹穴、睛明穴、太陽穴等,幫助舒緩眼睛疲勞。閉眼休息時勿快速轉動眼球,以免拉扯到視神經,反而易造成視網膜剝離,也不要用手揉眼睛,容易傷害眼角膜。每晚可熱敷眼睛,並養成多吃綠色蔬菜和水果,飲食均衡的習慣。

延伸閱讀

參與回覆

    立即訂閱我們的電子報

    掌握最新健康消息!