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產後頭髮掉不停?透過食物補充7個營養素,改善與預防掉髮危機!

作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部Claire整理報導

產後媽媽常有掉髮困擾,吹個頭髮,隨手就掉落一大把…不過媽媽們也不要太擔心,美國皮膚病學會說明每天掉50-100根頭髮是正常的!因為頭皮也有生命週期,所以會不斷地長出新髮及脫落舊髮,當落髮的根數100根內不算是脫髮喔。

想要擁有一頭烏黑亮麗的秀髮,首先要先檢視自己營養是否攝取足夠,因為營養攝取不夠,身體會優先用在體內較為重要的功能,如此一來頭髮就會受到影響囉!

7種有益頭髮的營養素:


1、鐵:

缺鐵會破壞毛囊的營養供應,中斷頭髮的自然生長周期並導致脫落。這是因為毛囊和根部都依賴血液供應養分。
動物來源的鐵包括:紅肉、雞肉和魚,植物來源的鐵,菠菜、藜麥、燕麥。

2、鋅:

缺鋅可能會導致頭皮乾燥、脫皮,此外還有可能會導致脫髮和痤瘡。 
富含鋅的食物,包括牡蠣、牛肉、蛋黃、全穀物、強化穀物。

3、B群:

B群有助於保持頭髮強壯、增加皮膚循環並刺激毛囊長出健康的頭髮、減少脫髮等。B群維生素的良好來源,包括雞蛋、雞肉、鮭魚、藜麥、燕麥片、糙米和綠色蔬菜。

4、維生素C:

維生素C不僅有助於食物中的鐵的吸收,還是重要的抗氧化劑,在膠原蛋白的合成中為必需營養素。柑橘類水果、奇異果、草莓、番石榴、木瓜、藍莓、青椒、番茄、高麗菜、綠花椰菜和紅薯中含有豐富的維生素 C。

5、維生素E:

抗氧化劑,有助於保護細胞免受損害。飲食中攝取富含維生素E的食物,有助於保護頭髮免受陽光、寒冷和乾燥天氣的影響。杏仁、小麥胚芽、葵花籽是維生素E天然來源。

6、維生素A:

頭皮產生的油性物質可以防止頭部變得乾燥、發癢、保持頭髮水分,取決於維生素 A 這個營養素。乳製品、肝臟和蛋黃中攝取到維生素 A。β-胡蘿蔔素是維生素A的前體,存在於橙色和紅色水果和蔬菜中,例如柿子、葡萄柚、南瓜、紅薯、冬瓜、胡蘿蔔、番茄和綠色蔬菜。

7、蛋白質:

頭髮的必要來源就是蛋白質,蛋白質在頭髮的強韌和健康方面相關重要。飲食中蛋白質含量過低會導致頭髮乾燥、脆弱,甚至脫髮。堅果、種子、豆類、肉和魚都是很好的蛋白質來源。


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