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幼兒最適合喝的飲料?5歲以下只建議喝水、牛奶;果汁與含糖飲品,對小孩有影響嗎?

作者/KingNet國家網路醫藥 編譯 資料來源/美國兒科協會(AAP)

孩子成長只有一次,家長都想要給寶貝最完善的照護及營養,美國兒科學會談到家長在孩子5歲前所準備的飲品會影響其一生的口味偏好!所以如果想要讓孩子未來少喝點含糖飲料,記得從小就要開始養成。

美國兒科學會推薦最佳選擇的飲料:水、牛奶

水提供了生活所需必須的水分;牛奶提供鈣、維生素 D、蛋白質、維生素 A 和鋅,是健康成長和發育所必需營養關鍵。

日常中常見的飲品:果汁、調味乳、植物奶、代糖飲品、含糖飲品、含咖啡因飲品,對小孩有哪些影響?


1、100%果汁:

味道甜,膳食纖維不足,而膳食纖維是水果中的重要營養素。一旦孩子喜歡喝果汁,可能較難控制喝的份量或是從此就覺得果汁比水好喝。飲食中無法提供充足的水果份數,給孩子少量100%果汁,2-3 歲兒童每天不超過4盎司(約120mL),4-5 歲兒童不超過4-6盎司(約120-180mL),可以提供一些營養成分;但是不提供給1歲以下的嬰兒果汁。要讓孩子保有吃水果比喝果汁更營養的觀念。

2、調味奶:

巧克力、草莓和其他調味奶都含有添加糖。2歲以下的兒童應避免添加糖。2-5歲的兒童也應避免飲用調味奶,盡量減少添加糖的攝取,並避免喜歡上甜味。太早讓孩子接觸調味奶,會造成孩子較不喜歡喝無調味的牛奶。

3、植物性“牛奶”:

有些小朋友對乳製品過敏或乳糖不耐,可能會無法喝牛奶。提醒家長,大多數植物奶在營養上並不等同於牛奶,並且還可能缺乏的營養素,像是蛋白質、維生素D和鈣。不建議兒童飲用植物奶代替牛奶,除了豆漿之外;豆漿營養成分與牛奶差異不大,是一可接受的替代品。

4、添加甜葉菊或代糖飲料:

甜葉菊或人工甜味劑對兒童的健康風險,目前尚未明確,基於這個原因,最好避免含代糖飲料,即使無熱量。當孩子對喝起來有甜甜口感的飲料有偏好時,會導致他們不喜歡或拒絕喝白開水。

5、含糖飲料:

包括蘇打水、運動飲料、果汁飲料、檸檬水等含有添加糖的飲料對兒童的健康有害。不僅會增加體重,還會提升蛀牙、心臟病、糖尿病和脂肪肝的風險。

6、含咖啡因的飲料:

幼兒飲用含有咖啡因飲料,會造成睡眠品質變差、易怒、緊張、頭痛和注意力不集中的風險。最好避免所有含咖啡因的飲料!

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官方網站_美國兒科學會(AAP)
美國兒科學會(AAP)
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簡介
•1930年成立,以確立兒童衞生保健標準為宗旨


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