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8個維持健康的生活型態(體重管理、控制膽固醇、血糖管理、血壓控制),輕鬆遠離疾病

作者/KingNet國家網路醫藥 編譯 資料來源/美國心臟協會(AHA)

想要保持健康,那麼生活型態就是維持重要因子!美國心臟協會點名8項日常中要注意的事情,可以改善和維持心血管健康,還可降低患心臟病、中風及其他疾病的風險。

維持健康的8個要素:吃好、運動、戒菸、睡眠、體重管理、控制膽固醇、血糖管理、血壓控制


1、吃得好:

均衡飲食做為維持健康的目標,包括攝取天然原形食物、水果和蔬菜、瘦肉蛋白、堅果、種子以及使用橄欖油和菜籽油烹煮。

2、規律運動:

成人每週應進行2.5小時的中等強度或75分鐘的劇烈運動。孩童們每天應該有60分鐘的運動時間。

3、戒菸:

抽菸包括傳統香煙和電子煙,抽菸與疾病關係極大,約三分之一死於心臟病;戒菸可以降低及預防疾病發生。

4、充足睡眠:

多數成年人每晚需要7-9小時的睡眠;兒童需要較長時間,5 歲及以下需要10-16小時睡眠,包括午睡;6-12 歲,需要9-12小時睡眠;13-18歲為 8-10 小時睡眠。充足的睡眠可以促進及改善大腦功能,並且降低患慢性病的風險。

5、控制體重:

維持理想體重有很多好處。最佳身體質量指數落在18.5≦BMI<24。BMI計算方式為:體重(公斤) / 身高 *身高 (公尺 )。

6、控制膽固醇:

膽固醇是一種類似脂肪的物質,來源包括從食物獲取和身體自行合成。食物中僅存在於動物來源。當中體內“壞”膽固醇濃度過高會導致疾病,像是心臟病。

7、控制血糖:

攝取的食物都會轉化為身體用作能量的葡萄糖(或血糖)。當體內血糖值長期偏高,對於心臟、腎臟、眼睛和神經造成損害。糖化血色素可以監測一段時間內平均血漿葡萄糖濃度的參考,反映糖尿病或糖尿病前期的長期控制情況。

8、控制血壓:

血壓維持在一定範圍有助健康。理想血壓值為收縮壓低於 120毫米汞柱,舒張壓低於80 毫米汞柱。高血壓定義,收縮壓130-139 毫米汞柱或舒張壓80-89 毫米汞柱。

體內的炎症反應,會導致心血管疾病......https://bit.ly/3XieSeq

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美國心臟協會(AHA)
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簡介
•成立於1924年,長期以來支持科學研究,以對抗心臟病和中風。


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