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蛀牙不僅影響口腔,竟和慢性病有關!落實9個牙齒保健之道

作者/KingNet國家網路醫藥 編譯 資料來源/哈佛公衛學院

隨著越來越多的研究指出口腔健康與整體健康之間的聯繫,擁有健康好牙不僅僅是有亮麗笑容、呼吸;研究顯示,口腔健康不佳和心臟病、糖尿病、妊娠併發症等有關,口腔健康可以增強心理及整體健康。保持良好口腔衛生、定期去看牙醫,加上健康的生活方式,還有避免過量攝取精製糖、抽菸等,都有助於口腔及身體健康。

影響牙齒健康的食物

鈣、磷等礦物質可保護和重建琺瑯質維持牙齒健康。攝取富含鈣和其他營養素的食物,像是起司、牛奶、原味優格、鈣強化豆腐、綠色蔬菜和杏仁,有助於牙齒健康。肉類、家禽、魚、牛奶和雞蛋等蛋白質食物是磷的重要來源。
另外,水果和蔬菜富含水分和纖維,有助於清潔牙齒,有助於刺激唾液分泌,既能中和酸又能保護牙齒免於腐爛。

水是對牙齒來說是最好的選擇,尤其是含氟的水,有助於保持口腔清潔並幫助對抗口乾。

零食影響牙齒健康?

吃的東西、頻率都會影響牙齒!牙菌斑在牙齒上形成的黏稠無色薄膜,需要每天清除,否則牙菌斑就會不斷累積,堆積到一定程度會腐蝕琺瑯質中的礦物成分,並進一步造成蛀牙。攝取過多添加糖過多不僅會導致蛀牙,還會導致其他健康問題,包括肥胖、糖尿病和心血管疾病。或許會出現疑問覺得日常中沒有從食物中攝取到那麼多的添加糖,這是因為添加的糖常會隱藏在食物中,讓你不易察覺!

想要擁有口腔健康,可以這樣做:

1、飲用有添加的氟的水、用含氟牙膏清潔牙齒
2、養成良好的口腔衛生習慣,每天徹底刷牙兩次,並使用牙線清潔牙縫有助去除牙菌斑。
3、每年至少去看一次牙醫,一般建議每年應該去看兩次,即使沒有牙齒不適或是蛀牙等情形。
4、不抽菸,如果有吸煙習慣者,從現在該使戒菸有助降低牙齒傷害。
5、限製酒精飲料,有些酒精飲料帶酸,會腐蝕琺瑯質,且酒精含量高會導致口乾;另外,調酒含糖量較高,會增加蛀牙的風險。
6、本身如果罹患糖尿病,做好血糖控制,可以降低併發症的風險,包括牙齦疾病。
7、若平時有在服用藥物且會有口乾現象時,建議可以和醫師討論有沒有其他藥物可以替代。如果無法避免口乾,那麼水分就要多補充、咀嚼無糖口香糖,並避免煙草和酒精。
8、當味覺和嗅覺突然發生變化,別忘記就醫確認問題來源。
9、兩餐之間或飯後無法刷牙時,可以嘗試咀嚼無糖口香糖,增加口腔中的唾液流量,中和口腔酸性,有助防止蛀牙。


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