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不怕更年期來敲門 ! 5大方法幫助舒緩更年期症候群

作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部 文章授權刊登/常春月刊


更年期症候群的症狀複雜,幾乎影響女性往後的健康狀況,雖然每個人的症狀有輕重之分,但如果輕忽,卻可能對健康造成威脅。

 

處於更年期的女性,較擔心會因而併發為慢性病,尤其是糖尿病、肝腎病變與上述心血管疾病等,甚至可能會因為骨質疏鬆而導致出現死亡的風險。可依循以下5方法,舒緩更年期症候群。


適度適量運動

適度的運動可以幫助治療失眠、減少無謂的壓力,同時也能增加肌耐力,降低骨質疏鬆發生的機率。

 

不過,必須謹記選擇的運動不能太過激烈,否則反而容易引起過度疲勞,或者造成內臟與關節的傷害。

 

避免不安的環境與機會

在無法自如的環境下,往往會因為空氣的燥熱與環境的擁擠,甚至是在心理的壓力下,讓熱潮紅更容易發作,因此,平日最好以放鬆與沉思的方式,多想一些輕鬆的事物,或者喝一杯冷水冷靜一下等,會有助於緩解熱潮紅。

 

正面積極面對

停經期既然是人生不可避免的過程,何不轉換心情積極面對?可以試著調整生活型態,重整生活重心,且在心態上接納老年時期的來臨,若有心理問題無法解決時,也可考慮接受心理治療,只要用樂觀的心情看待老年生活,就能重回自信。

 

正確觀念預防骨鬆

骨質流失是這個階段的婦女最擔心的事,要預防骨質疏鬆,除了定期檢驗外,也可靠飲食的均衡來做調養。

 

而抽菸、喝酒與過量的咖啡及碳水化合物等,都會造成體內鈣質的流失,增加骨折的風險,最好多多食用水果與乳製品,經常補充鈣質與維生素CD等,同時每天接觸10分鐘的陽光,以利鈣質吸收。

 

多多動腦,延緩老化

這個階段的女性大多會感到自己的記憶力正在減退,但若平時不動腦,大腦更容易萎縮與早衰;若要延緩大腦的衰老,除了需有充足的睡眠外,也要多參與朋友間的聚會與休閒活動,以刺激腦力的運用;此外,也可進行與手指技巧有關的運動,可直接刺激腦細胞,增強大腦的活力。

 

更重要的是,平日飲食要選擇能延緩大腦衰老的食物,對保護腦力也有很大的幫助,多食用牛奶、雞蛋、花生、魚類、菠菜、橘子等,會有益於腦力的保健。


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