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進入更年期增加骨質疏鬆、心血管疾病風險!三大招讓你從容度過更年期

作者/KingNet國家網路醫藥 編輯  資料來源/衛生福利部


更年期是女性必經的人生階段,臨床資料顯示,婦女約在45~52歲這段時期,由於女性荷爾蒙分泌逐漸下降,可能會產生熱潮紅、盜汗、注意力不集中、陰道乾澀、骨骼痠痛、失眠及易努等情形。這些都是因為雌激素濃度降低的緣故,症狀可能持續數月,甚至數年,每個女性的症狀和嚴重程度也因人而異。


更年期造成的健康危機

1、骨質疏鬆:

女性停經後因為荷爾蒙變化,骨質流失的速度也會加快。骨質疏鬆症在早期並無明顯症狀,隨著時間卻會無聲無息的逐漸侵蝕骨骼,通常發生骨折後,才知道有骨質疏鬆症。


2、心血管疾病:

女性心臟病死亡率、糖尿病、腦血管疾病及高血壓性疾病死亡率在停經年齡後,以每5歲近乎一倍的速度上升。



三大招讓你從容度過更年期

一、避免不良生活習慣及定期量血壓

吸菸和肥胖不僅是心血管疾病、癌症及許多慢性病的危險因子,亦會造成骨質流失,因此應及早戒菸、不酗酒,避免過度飲用咖啡及熬夜等不健康生活形態。

建議婦女每年應至少量1次血壓,血壓異常者則應每天早晚各量1次,監測自己的血壓狀況。


二、規律運動及控制體重

養成規律運動及控制體重,每週150分鐘以上中等強度身體活動,若是慢性病患者應先諮詢醫師,再進行合適的運動。

可選擇如健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩等,增加骨質密度和強健肌肉,降低跌倒的發生。


三、健康飲食及增加鈣質食物攝取

掌握三少(少調味品、低油脂、少加工食品)、二多(多蔬果、多高纖)原則,每日鈉的攝取量應少於2.4公克(相當於6公克的食鹽)。

多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D及蛋白質等,如乳品類、高鈣豆製品、深綠色蔬菜等。


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