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每天刷牙卻還蛀牙?醫師建議「3+3+3」刷牙法,遠離蛀牙與牙周病!

作者 / KingNet國家網路醫藥 編輯部

台灣有高達九成的民眾有牙周病相關問題,然而許多人每天刷牙,卻未必真正掌握正確的刷牙技巧。錯誤的刷牙方式不僅無法有效清潔,甚至可能造成牙齦傷害!
每天進食後,牙齒表面與牙縫會堆積食物殘渣與牙菌斑。若未及時清除,這些細菌會釋放酸性物質,侵蝕牙齒琺瑯質,導致蛀牙與牙周病。刷牙的目的是去除牙菌斑、清潔齒面,同時將牙膏中的氟化物或其他成分塗佈於牙面,以預防蛀牙與維護牙齦健康​。

刷牙的黃金法則:「333原則」

根據衛生署與牙醫師公會建議,刷牙應遵循「333原則」:
  • 一天刷牙三次:建議於三餐飯後進行。
  • 每次飯後三分鐘內刷牙:食物中的醣分會在短時間內轉化為酸性物質,提早清除更能減少蛀牙風險。
  • 每次刷牙至少三分鐘:完整清潔牙齒三個面向(外側、咬合面、內側)​。

選對刷牙工具,事半功倍

正確的刷牙工具是維護口腔健康的關鍵第一步,選擇適合自己的工具能大幅提升清潔效果,並減少對牙齦與牙齒的潛在傷害。以下為牙刷、牙膏、牙線與牙間刷的挑選原則與使用建議:

牙刷的挑選要點

牙刷是每日最常使用的口腔清潔工具,選擇合適與否將直接影響清潔效果與牙齦健康。首先,刷頭大小應以能同時覆蓋2至3顆牙齒為宜,既能深入清潔,又不會造成口腔活動不便。刷毛硬度則建議選擇中軟或軟毛,過硬的刷毛容易刮傷牙齦或磨耗牙齒表層琺瑯質。牙刷使用後應保持乾燥,並建議每3個月更換一次,若刷毛已出現分岔,也應立即更換,以免影響清潔效率。

牙膏的選擇依需求而定

市面上的牙膏種類繁多,挑選時應依個人口腔需求來選擇。含氟牙膏為預防蛀牙的基本配備,適用於大多數民眾。對於有牙本質敏感問題的人,建議選用抗敏感牙膏,可降低對冷熱刺激的敏感程度。而針對牙周病患者,市面亦有標榜牙周護理功能的牙膏,不過此類產品通常含有特殊成分,不建議長期使用,應依牙醫師建議使用,以免造成反效果或口腔環境失衡。

牙縫清潔工具的搭配使用

單靠牙刷難以清潔牙齒間的鄰接面,因此輔助使用牙線與牙間刷可提升整體口腔清潔效果。牙線適合一般牙縫使用,能有效清除牙縫兩側的牙菌斑與殘渣,建議每日使用一次。而對於牙縫較大、牙齦萎縮者或佩戴固定式矯正器的患者,牙間刷則為更佳選擇。使用時應選擇大小適中、略帶緊密感的尺寸,避免過小清潔效果不足,或過大導致牙齦損傷。牙間刷建議約每7天更換一次,並保持刷毛潔淨。

掌握正確刷牙技巧:貝氏刷牙法

目前最推薦的刷牙方式為「貝氏刷牙法(Bass Technique)」,其特色在於能深入牙齦溝,有效去除牙菌斑。

貝氏刷牙法的三大口訣:「3面2顆10下」

  • 3面:刷牙須清潔外側、內側與咬合面。
  • 2顆:每次針對2顆牙齒來回刷。
  • 10下:每2顆牙齒至少來回刷10次。

正確刷牙步驟

  • 刷毛傾斜45度,朝向牙齦,讓刷毛微微深入牙齦溝。
  • 輕輕來回刷動,每個區段不超過2顆牙。
  • 按順序進行,從右上外側開始,依序刷完整排後,再刷咬合面與內側,接著進行下排​​。

早上刷牙時機怎麼選?餐後刷牙效果更佳

關於早晨刷牙的最佳時機,建議以早餐後刷牙為優先,目的是清除進食後殘留在牙齒上的食物殘渣與酸性代謝物,減少蛀牙與牙菌斑形成的機會。不過,若起床時覺得口腔氣味較重或有不適感,也可先行漱口,暫時清潔口腔,再於早餐後進行完整的刷牙程序,以達到最佳的口腔清潔效果。

刷牙時牙齦流血怎麼辦?可能是牙周病警訊

若在刷牙時經常出現牙齦流血的情況,這可能並非單純的刷牙過度用力所致,而是牙周病的初期徵兆。牙周病為慢性發炎性疾病,若未及時處理,可能導致牙齦退縮、牙齒動搖甚至脫落。建議民眾一旦發現刷牙頻繁流血,應儘早前往牙科門診接受檢查,並進行專業洗牙,清除深層牙菌斑與牙結石。此外,日常刷牙應採溫和輕柔方式,避免使用過硬刷毛或施力過猛,以保護牙齦不再受到刺激。

正確的刷牙方法是預防蛀牙與牙周病的第一道防線。透過每日落實「刷牙333原則」、選用合適工具並採用貝氏刷牙法,即可大幅提升口腔健康!
官方網站_KingNet國家網路醫藥編輯部
KingNet國家網路醫藥編輯部
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