字體大小:

【九九重陽,健康久久】──從「慢病防治」到「健康老化」,給銀髮族最實用的醫學建議

作者/KingNet國家網路醫藥 林招煌

重陽節不只是敬老,更提醒長者健康要從日常開始。台灣65歲以上人口超過20%,慢性病、肌少症與心血管疾病風險高。透過運動、營養、社交互動與定期檢查,打造健康老化的生活方式,讓長輩在家人關懷與醫療守護下,「重陽長壽、健康久久」。

每年農曆九月九日是「重陽節」,古人以登高祈壽、敬老感恩為習俗。現代社會中,這一天更提醒我們:高齡化浪潮已至,如何讓長輩「活得久、也活得好」,已是全家人、乃至全民健康的重要課題。

一、從「老化」走向「病化」──台灣長者最常見的健康挑戰

根據衛福部統計,台灣65歲以上人口已突破20%,正式邁入「超高齡社會」。隨著年齡增加,以下幾項慢性疾病風險大幅上升:
  • 代謝症候群與糖尿病:胰島素敏感度下降、肌肉量流失,容易造成血糖波動。
  • 心血管疾病:高血壓、高血脂與動脈硬化常同時出現,是中風與心肌梗塞的主因。
  • 肌少症與跌倒風險:肌肉量自50歲後每十年下降約8%,不僅影響行動力,也增加骨折與失能風險。
  • 失智與憂鬱:研究顯示,社交退縮與營養不良是影響長者腦部健康的關鍵因子。

二、醫學觀點:預防重於治療,關鍵在「三力並進」

想讓長輩維持健康與生活品質,醫界普遍強調「三力並進」──肌力、腦力、免疫力。
  1. 肌力:活動就是最好的藥
    建議每週至少150分鐘中等強度運動,如快走、彈力帶訓練或太極。若能搭配蛋白質攝取(每公斤體重1.0~1.2公克)與維生素D補充,能顯著改善肌少症風險。
  2. 腦力:社交互動與學習刺激
    多項研究指出,持續參與社交活動、學習新技能(如使用智慧手機或繪畫),能延緩認知功能退化。醫師建議可透過「認知訓練」或「多感官刺激」方式(閱讀、音樂、園藝),維持腦部可塑性。
  3. 免疫力:營養與慢病管理缺一不可
    高齡族群常見營養吸收下降,因此均衡攝取優質蛋白、Omega-3脂肪酸、維生素B群、益生菌與抗氧化營養素,可有效提升免疫防護力。此外,定期監測血糖、血壓與腎功能,並遵循醫師建議調整用藥,是預防慢性病惡化的基礎。

三、家人同行,打造「健康老化」的支持系統

「健康老化」不只是醫療問題,更是生活的整合工程。家庭成員的陪伴、社區的支持、以及科技輔助(如遠距醫療與健康監測裝置),都能讓長輩更安心。同時,定期健康檢查與預防接種(如流感疫苗、肺炎鏈球菌疫苗)亦是不可忽略的防線。

四、結語:敬老不只在節日,健康要從日常開始

重陽節提醒我們「孝親」的真諦,其實是陪伴與行動的結合。
願每位長輩都能在家人的關懷與專業醫療的守護下,「重陽長壽、健康久久」。

參考資料
  • 衛生福利部國民健康署(2024)。《高齡者健康促進與慢性病防治年報》。台北市:衛生福利部。
  • Chen LK, et al. (2020). Sarcopenia in Asia: Consensus report of the Asian Working Group for Sarcopenia 2019. Journal of the American Medical Directors Association, 21(3), 300–307.
  • World Health Organization (2020). Decade of Healthy Ageing: Baseline report. Geneva: WHO.
  • 國家衛生研究院(2023)。《長者健康與認知功能追蹤研究》。竹南:國衛院。
  • Fielding RA, et al. (2011). Sarcopenia: An undiagnosed condition in older adults. Current consensus definition: Prevalence, etiology, and consequences. International Working Group on Sarcopenia. Journal of the American Medical Directors Association, 12(4), 249–256.
  • 王宗道(2022)。〈台灣高齡社會的挑戰與機會:從預防醫學看健康老化〉。《台灣家庭醫學雜誌》,32(2),85–91。
立即訂閱我們的電子報

掌握最新健康消息!