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3C 用眼過度?3 大營養成分全面守護孩子視力

作者/林招煌

3C 過度使用讓孩子視力危機悄悄上升!長時間近距離用眼容易導致乾澀、疲勞與專注力下降。國際研究已證實:葉黃素、玉米黃素、莓果多酚與維生素 A、C能強化視網膜、降低藍光傷害並改善視覺疲勞。搭配 20-20-20 法則,能有效守護孩子的日常視力與學習表現。

隨著時代的改變,孩子與青少年的用眼時間急遽拉長:白天課堂學習、晚上寫作業與使用 3C,長時間近距離用眼,容易造成眼睛疲勞、乾澀、專注力下降。眼科醫師提醒,除了養成 20-20-20 用眼休息習慣(每 20 分鐘看 20 呎遠的物體 20 秒),適度補充營養素對維持眼睛健康也很關鍵。

長時間用眼怎麼補?3 大成分全面支持視網膜健康

近期多項國際研究顯示,葉黃素、玉米黃素及莓果多酚能有效支持視網膜健康、減緩藍光傷害並提升視覺功能:
  • 葉黃素+玉米黃素:2024 年 Nutrients 發表的隨機對照試驗指出,每日補充葉黃素與玉米黃素 12 週後,受試者主觀乾眼症狀改善率高達 92.3%,淚膜穩定度及視覺表現顯著提升(Goh et al., 2024)。
  • 莓果多酚(山桑子、藍靛果、野櫻莓):研究發現,多酚及 iridoids 成分能促進視網膜微循環、減少視覺疲勞,對長時間使用螢幕族群有保護效果(Li et al., 2024)。
  • 維生素 A、C 抗氧化:臨床證據顯示,維生素 A、C 能減少自由基對眼部組織的傷害,維護視網膜與角膜健康,延緩視覺老化(Bungau et al., 2019)。
此外,若營養補充以咀嚼錠形式設計,對兒童、青少年、長者及 3C 重度使用者更方便服用,也提高長期遵從率,讓護眼效果更加穩定。

護眼不能只靠營養!掌握正確用眼習慣與科學補充,讓孩子視力更清晰

醫師提醒,護眼不是單靠營養補充就能解決,還需搭配:
  • 規律休息與遠眺
  • 調整螢幕亮度與環境光線
  • 保持充足睡眠
結合正確用眼習慣與科學驗證的「晶明營養素」,能讓學生在新學期保持清晰明亮的視界,學習專注力更好。

參考資料
  • Goh, K. M., et al. (2024). Effect of dietary supplementation with lutein, zeaxanthin, and elderberries on dry eye disease (DED) and immunity: A randomized controlled trial. Nutrients, 16(24), 4366. 
  • Li, X., et al. (2024). Berries and their active compounds in prevention of age-related macular degeneration. Antioxidants, 13(12), 1558. 
  • Bungau, S., et al. (2019). Health benefits of polyphenols and carotenoids in age-related macular degeneration. Antioxidants, 8(11), 451. 
  • Buscemi, S., et al. (2018). The effect of lutein on eye and extra-eye health. Antioxidants, 7(9), 115.
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