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學齡兒童使用3C時間暴增 研究:蝦紅素有助改善視疲勞

作者/林招煌

隨著手機與平板使用增加,國小學童每天螢幕接觸超過3–4小時,容易出現數位用眼疲勞、乾眼與視力下降。最新臨床研究顯示,每日補充4毫克天然蝦紅素,可在84天內顯著改善兒童視覺疲勞、增強立體視能力並提升淚液分泌,安全性佳。磷蝦油含高生物利用率的天然蝦紅素與ω-3,是支持數位世代兒童視力與眼部保健的有效選擇。

隨著數位學習與娛樂普及,學齡兒童每天接觸手機、平板、電腦的時間愈來愈長。根據台灣國健署調查,國小高年級學童每日螢幕使用時間平均已超過3–4小時,甚至有些孩子在假日達到6小時以上。長時間近距離用眼,容易造成「數位用眼疲勞」(Digital Eye Strain),包括眼睛酸澀、視力模糊、頭痛、眨眼變少導致乾眼等,長期下來更可能影響學習專注力。

近年,科學家將目光投向一種來自海洋的小分子營養素──蝦紅素(Astaxanthin)。它是磷蝦油、藻類與蝦蟹殼中天然存在的紅色色素,具有強大的抗氧化能力。過去研究多集中於成人,如改善夜間視力、緩解長時間電腦使用造成的眼睛疲勞。但最新的臨床研究顯示,蝦紅素對學齡兒童的視覺健康同樣有顯著幫助。

最新臨床研究:兒童用眼疲勞顯著改善

2025年2月27日發表於《Advances in Therapy》的隨機雙盲安慰劑對照試驗,首次針對10–14歲兒童進行84天蝦紅素補充研究。受試者每日螢幕使用時間≥4小時,且有輕至中度電腦視覺症候群(CVS)症狀。結果顯示,每日補充4毫克蝦紅素的組別,與安慰劑組相比,有以下顯著效果:
  • 慢性與急性數位用眼疲勞顯著改善:CVS-Q分數較基線下降達20%(p<0.0001)。
  • 主觀視覺疲勞減輕:視覺疲勞李克特量表(VFLS)平均下降27%。
  • 增強雙眼協調與立體視能力:經急性視覺負荷測試後,立體視改善明顯(p<0.0001)。
  • 提升淚液分泌:在14、56與84天後均有顯著增加(p<0.001)。
  • 安全性佳:視力、近點調節、免疫指標等均無不良影響。
研究結論指出,蝦紅素不僅能改善兒童長期與短期的用眼疲勞,還能提升視覺功能與淚液分泌,有助於保護學齡兒童的眼睛健康。

磷蝦油的天然來源優勢

磷蝦油是南極磷蝦萃取的天然營養補充品,含有EPA、DHA等磷脂型ω-3脂肪酸,以及天然存在的蝦紅素。與人工添加不同,磷蝦油中的蝦紅素以脂溶性天然型態存在,生物利用率更高,吸收速度快,能更有效發揮抗氧化保護作用。這使得磷蝦油成為兒童日常保健、預防數位用眼疲勞的理想來源之一。

臨床應用與家長建議

對於每天長時間使用數位產品的孩子,除了提醒適當休息(如20-20-20法則)、保持正確姿勢、增加戶外活動時間外,適量補充含天然蝦紅素的營養品,如高品質磷蝦油,也是一個積極的策略。不僅有助減緩眼睛疲勞,還能同時補充DHA支持腦部與視網膜發育。

關鍵重點:

  1. 每日補充4毫克蝦紅素,能顯著降低兒童慢性與急性用眼疲勞。
  2. 磷蝦油含天然蝦紅素,吸收率佳,搭配ω-3脂肪酸雙重保護眼睛。
  3. 配合用眼衛教與生活習慣調整,打造學齡兒童的「健康視界」。

參考資料
  • Bhargava R, et al. Astaxanthin Supplementation Reduces Digital Eye Strain in School-Aged Children: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Adv Ther. 2025 Apr;42(4):1811-1833.
  • Katagiri M, et al. Improvement of accommodation and asthenopia by astaxanthin in visual display terminal workers. J Clin Ther Med. 2005;21(5):537-542.
  • Kidd PM. Astaxanthin, cell membrane nutrient with diverse clinical benefits and anti-aging potential. Altern Med Rev. 2011;16(4):355-364.
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