字體大小:

失眠不想吃安眠藥?中醫從中藥、穴位針灸、生活調養 幫助身心平衡自然入睡

作者/KingNet國家網路醫藥編輯 吳儀文

根據衛福部統計,國內約每5人就有1人長期有入睡困難或淺眠的困擾。失眠已是現代人相當常見的健康問題之一,可能影響隔天的精神、工作表現,更有可能導致焦慮、憂鬱等情緒問題,或是引發各種生理疾病。如果不想用安眠藥治療,或許可以考慮透過中醫來改善。

中醫怎麼看失眠問題? 失眠和什麼原因有關?

在中醫觀點中,失眠又稱為「不寐」,指的是入睡困難、多夢易醒、夜不能眠等現象,台北市立聯合醫院陽明院區中醫科醫師陳品璇提到,中醫認為睡眠與氣血運行、陰陽平衡密切相關,睡眠是「陰陽交替」的自然現象,夜晚入眠為「陽入於陰」,若情志不暢、氣血失衡、陰陽失調,則會「陽不入陰」而難以安眠。

中醫如何治療失眠? 哪些中藥、穴位有助改善睡眠?

因此,中醫治療主要是透過調整臟腑陰陽與氣血流暢,幫助患者恢復身心平衡,改善睡眠問題。陳品璇醫師表示,在治療方面,中醫會採取「辨證論治」方式,搭配中藥、針灸、耳穴與生活調養,不過通常會以「針藥並用」為主軸:
  • 中藥:
    • 思慮過度、心脾虛弱者:常用酸棗仁湯、歸脾湯,以補益氣血、寧心安神
    • 肝鬱化火、煩躁易怒者:用丹梔逍遙散、龍膽瀉肝湯,以疏肝瀉熱
    • 更年期或陰虛火旺者:用天王補心丹、知柏地黃丸或黃連阿膠湯,以滋陰降火、平衡身心
  • 針灸:
    • 從經絡角度改善睡眠品質。有研究指出,針灸可能會增加夜間褪黑激素(melatonin)的產生進而改善睡眠狀況。
    • 常用穴位:神門三陰交、安眠穴、百會合谷足三里太衝等,通常會建議每週治療1-2次。

改善失眠不只有吃藥、針灸 生活習慣調整也很重要

透過中藥、針灸等調理氣血與神經系統,能幫助睡眠問題的改善,不過生活習慣的調整也相當重要。陳品璇醫師建議,透過中醫治療配合以下生活習慣調整,有助於放鬆身心、縮短入睡時間、減少夜間醒來次數,改善睡眠品質:
  • 固定作息:維持規律作息,避免熬夜與白天過度午睡。
  • 減少刺激:睡前避免使用3C產品與攝取咖啡因等。
  • 放鬆情緒:健走散步、泡腳、靜坐或按摩太衝穴,有助於疏肝理氣。
  • 均衡飲食:避免過飽或過餓入睡,視情況可食用溫潤食材(如:蓮子、百合、桂圓等)。
陳品璇醫師表示,有失眠問題者,若長期依賴安眠藥可能會擔心有耐受或依賴性的情形,不過中醫是以體質調理、改善根本為原則治療,因此相當適合追求自然入眠與整體健康的人,民眾若長期有入睡困難、易醒或早醒等問題,可以考慮尋求專業中醫師評估,依個別情況打造適合自己的療程。

醫學名詞 :

中藥材 :

立即訂閱我們的電子報

掌握最新健康消息!