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春天不再昏昏欲睡!中醫教你養肝疏氣,輕鬆換季不疲累

作者/康涵菁醫師

立春是一年二十四節氣的起點,標誌萬物甦醒與陽氣升發。中醫建議養肝、疏通氣血、慢慢調整生活節律,搭配飲食與穴位保健,幫助改善春睏、情緒不穩及換季不適,順利開啟健康春天。

立春,是二十四節氣中的第一個節氣,表示萬物開始甦醒,冬日結束,春天到來身體氣血及陽氣開始由內而外升發,經過整個冬天的休息養生後,從春天開始氣血升發出來對於身體機能調解的重要性在於穩定性,我們也可以說立春開始不是進補的季節,而是「讓身體重新對齊節律」的開始!

立春養生時節若調養得宜,對免疫力、代謝功能、情緒穩定、全年體力都有深遠影響!因此,立春養生是一年「陽氣初生」的關鍵轉換點。

春屬肝木當令:肝氣失調是立春不適的關鍵

頤鳴堂中醫診所院長康涵菁中醫師表示春屬木氣當令,對應臟腑為「肝」,肝主疏泄、藏血,對應現代生理機制主要影響情緒調節、自律神經調節、女性月經運作穩定度、男性精力等。

另外,常見立春季節轉換時肝氣升發不暢導致肝氣鬱結,容易出現易怒、焦慮、春睏、疲倦、頭痛、肩頸僵硬、腸胃機能失調、睡眠變差等症狀從西醫角度討論,春季日照增加導致褪黑激素下降、血清素上升,若作息未同步調整得宜則容易出現自律神經失衡、免疫力不佳、過敏、腸胃不適等症狀,這個時期中醫診斷經常從疏肝理氣做為全身氣機舒通的第一步,肝氣鬱結經常造成交感神經亢奮性無法下降,進而導致自律神經失調。

立春養生三大原則:養肝、疏通、慢慢來

康涵菁中醫師說明立春養生把握三大核心原則:養肝、疏通、慢慢來,當節氣從冬天收斂氣血轉為春天溫暖會使陽氣開始往外走,氣血開始流動,肝氣開始活躍。若身體尚未正確打開則會因為肝氣鬱滯導致一連串生理機制調節不利,透過補養肝血可以讓肝氣不會過度躁進。

飲食重點為少酸多甘、清而不寒,建議食物包括綠色蔬菜如菠菜、花椰菜、地瓜葉等,優質蛋白質如豆腐、豆漿、雞肉、魚等,甘味食材幫助健脾助升發如山藥、紅棗、南瓜等,少吃及避免過酸食物、油炸、燒烤、酒精等
養肝血外也需適度疏通氣血避免肝氣鬱滯,簡單運動如快走、太極、八段錦、瑜伽伸展都是適合的運動,避免過度激烈運動以免氣血消耗過度導致神經亢奮性上升過大,除了運動外,生活作息也適合慢慢來避免情緒過度亢奮激進。

立春養生三大關鍵穴位

  1. 太衝穴屬足厥陰肝經原穴,位於足背第一、二趾縫間,具疏肝解鬱、改善情緒與頭痛功效,每日熱敷或按壓15~20分鐘可以有效緩解情緒緊繃及氣血鬱滯症狀,肝氣做為全身氣機的先鋒,因此,經常可以搭配其他穴位輔助治療,經常偏頭痛者可以搭配按壓頭皮穴位來加強緩解,若經常有腸胃或是婦科疾患可以按壓太衝穴搭配熱敷上腹下腹來加強療效。

  2. 肝俞穴:屬足太陽膀胱經背俞穴,位於背部第九胸椎旁,具調肝血、改善疲勞等功效,此處穴位可以透過刮痧的刮法或是拔罐法來疏通,背俞穴屬於臟腑器官從深處輸出的開關,適度疏通可以連接臟腑出入至中層淺層肌表,對於氣血內外溝通療效顯著。

  3. 壇中穴:屬任脈,心包募穴,內為宗氣之海,故又稱「上氣海」,具利氣,寬胸功效,位於胸部正中線平第四肋間隙處,約當兩乳頭之間,每日熱敷或按壓15~20分鐘,搭配太衝穴配穴可以助肝經進入胸腔氣機開通,氣機通暢可以連接脾胃之氣向上布達舒通頭部及全身氣血。

春睏不是虛弱,而是身體正在換季重開機

康涵菁中醫師分享立春後怎麼老是昏昏欲睡、提不起精神,其實這是「春睏」導致的結果,立春不是進補的季節,而是「讓身體重新對齊節律」的開始,身體疲憊不是氣血能量不足,而是身體正在換季「重開機」,如何配合身體調節才是正確養生之法。台灣屬於海島型氣候,季節轉換時期通常冷熱乾濕變動較大,對於生理調節負擔也會較大,可以試著觀察自己身體變化。

若每年季節變化時期過敏反應及發炎反應頻繁出現,建議以一到兩個季節做為中醫體質調養來做為治療時間。此外,配合節氣作息及運動模式也可以對應季節調整以達到治療效果加倍。
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