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【影】飯後血糖波動是發炎、肥胖元凶之一! 吃飽後1動作5分鐘就能助穩定血糖

作者/KingNet國家網路醫藥 編輯

若血糖波動幅度過大,可能會增加肥胖、心血管疾病、糖尿病等風險。脊醫博士暨物理治療師張軒彬表示,有研究證實,餐後血糖大幅波動是身體發炎與肥胖的元凶之一,建議民眾「餐後散步」穩定血糖波動,比起激烈運動,這招才是最「無痛」的控糖外掛。

餐後建議散步2-5分鐘 為什麼飯後散步有助穩定血糖?


剛吃飽千萬別急著躺下,也別坐著不動,起身走幾步對健康其實有很大的幫助。張軒彬物理治療師在臉書上分享,刊登於權威期刊《體育醫學(Sports Medicine)》的一項研究指出,餐後只需輕度散步2-5分鐘,就能顯著穩定血糖水平,預防胰島素大幅波動。

張軒彬物理治療師說明,這是因為走路會啟動大腿肌肉的「葡萄糖轉運蛋白」,肌肉會主動消耗血液中多餘的糖分,讓糖分直接進入細胞燃燒,而不轉化為脂肪,達到穩定血糖的效果,可說是「天然的血糖藥」。

餐後散步門檻低、穩糖效果佳 建議餐後30-60分鐘內開始

而且相較於重訓、游泳等運動,散步的門檻較低,老少咸宜,也不用擔心飯後劇烈運動所導致的消化不良、胃痛等問題。張軒彬物理治療師認為,餐後散步是最無痛的控糖外掛,效果遠優於單純的「久坐」或「站立」。

張軒彬物理治療師建議,掌握「黃金時間」在餐後30-60分鐘內就開始走動,因為這正是血糖攀升的高峰期,攔截效果最好,民眾若擔心代謝健康,或是也常在飯後感到昏昏欲睡,不妨今天餐後就試著起身走5分鐘,身體會感謝你!


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