白天嗜睡、晚上睡不著？春睏變「春季失眠」　中醫授5大失眠體質調理方法！

春天時節許多人容易有「春睏」的情形，不只會導致精神不濟，還有可能打亂生理時鐘，由於白天嗜睡補眠過度，晚上反而會出現清醒、無法入眠的現象，變成「春季失眠」的問題。針對失眠，中醫診所中醫師莊可鈞分享改善對策，從生活調整、體質調理著手，幫助民眾擺脫失眠困擾。

哪些原因會影響睡眠？　中醫怎麼看失眠這件事？

中醫5大常見失眠體質　如何改善？哪些穴位可助眠？

• 心陰虛失眠：

常見在動腦工作者，或心思細膩、思慮過度者，容易神不守舍、心悸、健忘、不眠多夢。可以按壓百會、內關、印堂、膻中等穴位，有寧心安神、改善胸悶心慌的功效，而且睡前10－15分鐘建議放下手機及手邊的工作，靜坐或冥想、拉筋伸展。

• 肝鬱氣滯型：

常見於高壓生活、情緒緊繃、自律神經失調、長期靜態生活者，易胸悶、多夢、在清晨1－3點肝經循行時醒來。建議按壓太衝、陽陵泉、曲池、膻中等穴位，有穩定自律神經、緩解情緒起伏及心情緊繃的功能。最佳改善方案是每日散步30分鐘，加上每週規律運動至微微出汗，為生活中各種迎面而來的壓力提供更強的身心耐受力。

• 脾氣虛失眠：

常見於先天瘦弱腸胃差、後天飲食不定時或不均衡飲食損傷脾胃的族群，可能造成食慾差、肚子脹、大便軟、無力、淺眠的情形。可以按壓氣海、足三里、合谷、豐隆等穴位，有補氣血、化痰濕的功效。建議平時應均衡飲食、避免三餐不定時及宵夜，並在飯後馬上散步10－15分鐘可以幫助消化。

• 肺陰虛失眠：

由於鼻過敏、氣喘、慢性阻塞性肺病、睡眠呼吸中止症等呼吸道問題，導致失眠、咳嗽、有痰。可以按壓膻中、尺澤、魚際、雲門等穴位，有補肺氣、疏通氣機的功能，同時調理改善免疫力，並養成運動習慣。

• 腎虛失眠：

常見於年長者或長期熬夜提早老化者，可能有腰痠背痛、頭暈耳鳴、夜尿量多等情形。可以按壓太谿、照海、復溜、腎關等穴位，有補腎氣、強筋骨、通利關節的功能。平時建議多活動、避免久坐或久躺，進行肌肉訓練、負重訓練強健骨骼肌肉。飲食可以多吃黑色食物，正餐加上黑木耳或將無糖黑豆漿加上芝麻粉當作點心。

日常生活習慣也要調整　顧好身心擺脫失眠困擾

• 每日充足飲水幫助補足氣血
• 動態生活（每日散步30分鐘，加上每週運動150分鐘至微微出汗），可以使氣機通暢，自律神經協調
• 每日外出接受日光照射，太陽天大約10－15分鐘補足陽氣，陰雨天則需要外出至少30分鐘
• 晴天可以到大自然，包括公園、爬山、海邊，開闊心胸、呼吸新鮮空氣
• 定時與親朋好友聚會分享喜悅與悲傷，尋求解決方案，使肝氣舒暢，凝聚向心力一起面對困難
• 睡前3小時勿進食，避免吃宵夜，以免腸胃仍在消化影響到睡眠
• 平常吃優質新鮮的蛋白質、蔬菜及五穀雜糧，避免吃加工食品損傷脾胃。