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擔心長不高? 把握春末「轉骨黃金期」!中醫分享轉骨秘訣助長高、體質強健

作者/莊可鈞中醫師  編輯/KingNet國家網路醫藥 彭彥廷

「穀雨」是春天的最後一個節氣,意指「雨生百穀」,此時雨水豐沛有助於作物生長,大地萬物生機蓬勃,是一年之中陽氣生發最旺盛的時期。中醫診所中醫師莊可鈞表示,此時人體氣血運行加速、新陳代謝旺盛,也是兒童與青少年「轉骨」與生長發育的關鍵黃金期。中醫師帶民眾掌握轉骨關鍵與調養秘訣!

什麼是轉骨? 春末到夏初是「轉骨黃金期」

所謂「轉骨」,指的是青春期前後,孩子從稚嫩體質轉向成熟體格的重要過程。這段時間不僅影響身高發展,也關係到未來的免疫力、體力與整體健康。莊可鈞中醫師表示,若能把握穀雨到夏初這段期間適當調理,將有助於孩子筋骨發展、脾胃吸收及腎氣充實,對於長高、體質改善都能達到事半功倍的效果。

掌握春季轉骨關鍵 補腎健脾、疏肝助長打好成長基礎

不過,轉骨不是亂補就好,而是要掌握關鍵。莊可鈞中醫師認為「腎主骨、生髓」,與人體的生長發育密切相關;「脾為後天之本」,負責營養吸收;「肝主疏泄」,則影響氣機暢通與情緒穩定,而春天屬木,對應臟腑為肝,因此在轉骨調理上,需兼顧「補腎、健脾、疏肝」三大原則。

此外,莊可鈞中醫師提到,臨床上常見孩子有食慾不佳、容易疲倦、過敏體質、情緒起伏較大等情況,這些都可能影響生長激素分泌與營養利用,建議也應透過中藥調理,如依體質辨證使用補腎填精、健脾益氣、疏肝理氣的方藥,幫助孩子打好成長基礎。

轉骨飲食調養要注意什麼? 哪些食材能補腎強骨?

除了中藥調理之外,飲食也要注意。莊可鈞中醫師表示,近期氣候漸熱而且濕氣增加,飲食上建議應避免過於油膩與生冷以免影響脾胃功能,並多攝取富含蛋白質與鈣質的食物(如:魚類、雞肉、豆製品、深綠色蔬菜等),同時搭配全穀類與當季蔬果,維持營養均衡。

此外,莊可鈞中醫師提到,民眾也可適量食用具有補腎強骨功效的食材(如:黑芝麻、山藥、枸杞等)作為日常食療的一部分,不過要注意,每位孩子體質不同,建議還是應由專業中醫師評估後再進行個別化調理。

良好作息及運動助長高 幾點該睡覺?什麼運動比較好?

而良好的作息、規律運動也很重要。熬夜、不運動都會影響生長發育,尤其現代孩子課業壓力大常常熬夜讀書,又常使用3C產品作為休閒娛樂,更容易晚睡、缺乏運動,需要特別留意。

莊可鈞中醫師強調,「子時入睡」很重要,晚上11點前入睡有助於生長激素分泌,至於運動方面,建議多進行跳躍類運動(如:跳繩、籃球等),有助於刺激骨骼生長板發育,而且適度曬太陽也能促進維生素D合成,幫助鈣質吸收。

轉骨不是越補越好 依個別體質調理以免體質失衡

現在市面上有很多轉骨產品,不少家長會自行購買轉骨方或補品讓處於成長期的孩子食用,但莊可鈞中醫師提醒,轉骨調理並非「越補越好」,若未經辨證,反而可能造成體質失衡。例如體質偏燥熱的孩子,若過度進補,容易出現口乾、便秘、痘痘等問題,轉骨也應依個人體質量身打造,才能真正達到促進生長、提升體質的效果。

透過中醫整體觀念,把握春末至初夏的黃金時期,依個別體質調理,並從飲食、作息、運動多方面著手,不僅能提升身高發展潛力,也能為未來健康打下穩固基礎,幫助孩子順利轉骨、健康成長。
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