臺灣由於經濟繁榮、醫藥衛生進步，老年人口成長快速。在民國８２年
底老年人口就達７％，正式進入高齡化社會，至９０年中，老年人口已
達８％，老化指數（６５歲以上人口�１４歲以下人口ｘ１００％）更
高達４０％。預計２０年內老年人口將上升至１３％，至２０３６年更
高達２１％，屆時平均每５個人中就有１名是高齡者。
老化常常代表的是功能上的退化，大部分的老年人最後的生活必須仰賴
他人的照顧，成為家庭與社會的負擔，「一人生病，全家受累」。著名
的社會工作者柏莎．西蒙曾說過：「一個人最後的歲月都會變成一個家
庭的危機」。
中國自有歷史以來，從皇帝、秦始皇，就一直在追求長生不老的方法。
當長壽不再是一個遙不可及的夢，如何活的健康，活的有品質，就是現
代人最關心的一件事。
健康的一個重要指標就是「體適能」，代表著體能上的健康指標。運動
可以促進體適能，運動也可以改善生理功能，減少疾病的發生。相對的
，生理衰退或老化的現象，常常與活動量減少或是不活動(inactivity)
引起的生理變化是一樣的，其影響層面包括神經、肌肉、骨骼、心肺功
能、及荷爾蒙調節功能等等。
「體適能」的主張是藉由體能活動或運動的方式來促進我們的健康，體
適能除了改善人類從事體能活動的能力以外，也進而影響其他的身體健
康狀況。因此體適能活動也是一種運動治療方式，可以有效逆轉或延緩
這些退化現象，而活出「活力百分」的目標。
要有健康的體適能，也就是要維持高水準的體適能條件，包括：
一、身體組成：肥胖除了減損個人形象(body image)自尊(self-esteem)
，造成焦慮憂鬱之外，更會降低葡萄糖耐受性、升高血脂肪，造成
一連串慢性疾病。飲食控制固然重要，耐力型運動更是減肥成功的
主因。
二、柔軟度：柔軟度不足會影響到肌力的發揮，更由於關節活動範圍受
到不當的限制，非常容易因而體能活動過度伸展而引起骨關節肌肉
韌帶的不預期傷害，因此體能活動前的伸展運動相當重要。
三、肌力及肌耐力：肌力與肌耐力的強化訓練，可以降低肢體酸痛和下
背痛的發生率，進而提高工作效率與能力。
四、心肺耐力：耐力型運動在提升心肺功能的同時，也可以改善醣類、
脂肪的代謝能力，進一步減少心血管疾病的發生；如果久坐不運動
，就算心肺功能測驗良好，也可能因而代謝不良，仍無法避免相關
疾病的發生。
五、反應時間：反應時間的快慢影響個人的安全（譬如：走路時看到車
子時要快速閃避），維持運動的習慣，可以訓練反應的速度。
六、平衡感：老年人的視覺、前庭平衡覺、以及關節本體感覺退化，因
而容易發生跌倒的意外，而產生更多的並發症如骨折等；此外，因
而時常跌倒使得更不敢走，因此其行動能力，日常生活的獨力性便
會變差。
有鑒於體適能的重要性，長庚醫院復健科特別發展出一套完整的『體適
能檢測專案』，其中包括：身體質量數、體脂肪百分比、柔軟度（軀幹
前彎）、上臂二頭肌肌耐力、三分鐘登階心跳數、落棒測試、單腳站立
測試、心肺功能檢測－運動最大攝氧量、反應時間檢測－表面肌電圖反
應、肌力肌耐力檢測－股四頭肌肌力、平衡檢測－多向度平衡感。
長庚醫院特別為住院健康檢查，年齡在六十五歲以上的長輩，免費增加
以上『體適能檢測』。檢測結果將提供給長輩參考，並有專門醫師為您
解說，開立運動處方。若能有恒心地繼續維持一固定運動習慣，再加上
足夠水份補充、適當的飲食控制、規律生活起居及定期健康檢查，自可
保持最佳身體健康狀況，達到「長壽、健康」的目標。
底老年人口就達７％，正式進入高齡化社會，至９０年中，老年人口已
達８％，老化指數（６５歲以上人口�１４歲以下人口ｘ１００％）更
高達４０％。預計２０年內老年人口將上升至１３％，至２０３６年更
高達２１％，屆時平均每５個人中就有１名是高齡者。
老化常常代表的是功能上的退化，大部分的老年人最後的生活必須仰賴
他人的照顧，成為家庭與社會的負擔，「一人生病，全家受累」。著名
的社會工作者柏莎．西蒙曾說過：「一個人最後的歲月都會變成一個家
庭的危機」。
中國自有歷史以來，從皇帝、秦始皇，就一直在追求長生不老的方法。
當長壽不再是一個遙不可及的夢，如何活的健康，活的有品質，就是現
代人最關心的一件事。
健康的一個重要指標就是「體適能」，代表著體能上的健康指標。運動
可以促進體適能，運動也可以改善生理功能，減少疾病的發生。相對的
，生理衰退或老化的現象，常常與活動量減少或是不活動(inactivity)
引起的生理變化是一樣的，其影響層面包括神經、肌肉、骨骼、心肺功
能、及荷爾蒙調節功能等等。
「體適能」的主張是藉由體能活動或運動的方式來促進我們的健康，體
適能除了改善人類從事體能活動的能力以外，也進而影響其他的身體健
康狀況。因此體適能活動也是一種運動治療方式，可以有效逆轉或延緩
這些退化現象，而活出「活力百分」的目標。
要有健康的體適能，也就是要維持高水準的體適能條件，包括：
一、身體組成：肥胖除了減損個人形象(body image)自尊(self-esteem)
，造成焦慮憂鬱之外，更會降低葡萄糖耐受性、升高血脂肪，造成
一連串慢性疾病。飲食控制固然重要，耐力型運動更是減肥成功的
主因。
二、柔軟度：柔軟度不足會影響到肌力的發揮，更由於關節活動範圍受
到不當的限制，非常容易因而體能活動過度伸展而引起骨關節肌肉
韌帶的不預期傷害，因此體能活動前的伸展運動相當重要。
三、肌力及肌耐力：肌力與肌耐力的強化訓練，可以降低肢體酸痛和下
背痛的發生率，進而提高工作效率與能力。
四、心肺耐力：耐力型運動在提升心肺功能的同時，也可以改善醣類、
脂肪的代謝能力，進一步減少心血管疾病的發生；如果久坐不運動
，就算心肺功能測驗良好，也可能因而代謝不良，仍無法避免相關
疾病的發生。
五、反應時間：反應時間的快慢影響個人的安全（譬如：走路時看到車
子時要快速閃避），維持運動的習慣，可以訓練反應的速度。
六、平衡感：老年人的視覺、前庭平衡覺、以及關節本體感覺退化，因
而容易發生跌倒的意外，而產生更多的並發症如骨折等；此外，因
而時常跌倒使得更不敢走，因此其行動能力，日常生活的獨力性便
會變差。
有鑒於體適能的重要性，長庚醫院復健科特別發展出一套完整的『體適
能檢測專案』，其中包括：身體質量數、體脂肪百分比、柔軟度（軀幹
前彎）、上臂二頭肌肌耐力、三分鐘登階心跳數、落棒測試、單腳站立
測試、心肺功能檢測－運動最大攝氧量、反應時間檢測－表面肌電圖反
應、肌力肌耐力檢測－股四頭肌肌力、平衡檢測－多向度平衡感。
長庚醫院特別為住院健康檢查，年齡在六十五歲以上的長輩，免費增加
以上『體適能檢測』。檢測結果將提供給長輩參考，並有專門醫師為您
解說，開立運動處方。若能有恒心地繼續維持一固定運動習慣，再加上
足夠水份補充、適當的飲食控制、規律生活起居及定期健康檢查，自可
保持最佳身體健康狀況，達到「長壽、健康」的目標。
