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元宵吃太多腹脹、消化不良?中醫師授穴位「敲敲操」 1茶飲也助消食順氣

作者/KingNet國家網路醫藥編輯 吳儀文

元宵節許多民眾會根據習俗來一碗湯圓或元宵,但是它們都屬於糯米製品,是高熱量、不易消化的精緻澱粉,過量食用可能會導致腸胃積食、脹氣。
50歲王女士平時喜愛吃甜食,一口氣吃了7顆包餡大湯圓,導致胃部泛酸、脹氣不適並持續好幾天,前往台北慈濟醫院中醫部就診後,中醫師評估其為脾胃虛弱的體質,因此給予健脾理氣的中藥及飲食建議,經過治療王女士胃部泛酸、腹脹感才大幅緩解。

台北慈濟醫院中醫部中醫師林亞萱提醒,民眾享受節慶氛圍的同時也要注意飲食健康,並建議民眾可對2穴位進行「敲敲操」,或是透過茶飲幫助消食順氣。

為什麼湯圓、元宵吃多會消化不良? 哪些體質易積食?

糯米具有濃稠的特性,容易造成腸胃負擔,再加上元宵節又緊跟在農曆新年之後,過年期間大魚大肉、飲食習慣改變,民眾吃得比平常份量多,口味也更重,此時腸胃負擔就已加重,若在元宵節又食用過量的湯圓,可能容易因此消化不良、腹脹不適。

林亞萱中醫師指出,在中醫觀點中,消化不良的原因可概略分為以下2種類型:
  1. 脾胃虛弱:消化能力不佳,容易造成食物囤積在胃中,導致腹脹、胃痛或腹瀉症狀,可以山藥、薏仁、半夏陳皮等健脾理氣的藥物緩解。
  2. 濕熱體質:多與飲食油膩、生活作息不規律有關,通常伴有解便黏稠不暢、胃酸過多等症狀,可以黃連茯苓等清熱利濕疏通治療。

如何改善消化不良? 穴位「敲敲操」、中醫茶飲助消化

另外,民眾若有飲食過量、輕度消化不良的情況,林亞萱中醫師表示,也可藉由穴位「敲敲操」幫助消化:
  • 穴位天樞穴(肚臍兩側約3指寬處)、大橫穴(天樞穴外側三指寬處)
  • 「敲敲操」進行方式:雙手握拳,輕敲天樞穴、大橫穴,持續3-5分鐘,可協助調理腸胃蠕動、防止便秘。
同時,林亞萱中醫師也分享一款適用於多數民眾的日常茶飲「消食順氣茶」,作為飲食調整的輔助選擇:
【消食順氣茶】
  • 食材:山楂、陳皮、炙甘草各15克
    • 若容易便秘:可加入決明子,有助潤腸,亦可明目、緩解眼睛乾澀。
    • 若想加強健胃:可加入山藥、茯苓,協助脾胃運化。
    • 若想增加甜味:可加入未削皮的水梨,亦有止咳功效;或以少量冰糖提味。
  • 作法:
    • 鍋中加入500cc水,煮滾後放入上述材料。
    • 小火煮10–15分鐘,溫熱飲用。

吃元宵、湯圓應適量 細嚼慢嚥顧腸胃健康

元宵節象徵團圓圓滿,但仍應注意飲食健康。林亞萱中醫師提醒,享用湯圓時應以「適量、細嚼慢嚥」為原則,避免一次攝取大量高油、高糖、糯米類食物,若出現腸胃不適,應就醫經由醫師評估治療。

林亞萱中醫師呼籲,民眾不要輕易嘗試網路上的養胃偏方,每個人體質有所差異,任意嘗試可能會導致反效果,應依醫師專業建議,根據個人體質調整飲食習慣、生活作息,才能在歡度節慶的同時守護腸胃健康。
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