如何正確的使用電腦鍵盤及滑鼠？

文�宏恩醫院家庭醫學科主任　譚健民醫師

大部份電腦使用者在使用滑鼠時，因其腕部及手指常上下伸展活動，也
由此常衍生「腕隧道症候群」的主要原因之一。因此，電腦使用者應盡
量保持手掌、腕部甚至前臂的平直姿勢，而在使用滑鼠時，「水平伸直
手腕」是很重要的，或許某些電腦使用者可以在手腕部套上「彈性繃帶
」（健康器材店都有得買）來行使「腕關節」的外固定功能，以避免手
腕部扭傷。

此外，也要避免手掌自腕部左右隨意的轉動，注意不要在手腕部加壓，
或靠在電腦桌邊緣，以避免壓迫到「肘神經」，而造成「肘神經」的傷
害。

事實上，長久重覆的動作（如抓握滑鼠或敲擊鍵盤），也有可能傷及相
關的筋骨肌肉。當使用滑鼠時，務必要注意不要使得「手指」過度伸展
。此外，滑鼠不要遠離鍵盤太遠，而按滑鼠不要太過用力。也不要過度
讓腕部上下伸展，並保持手腕及前臂的平直（也可偶而使用類似筆記式
電腦的軌跡球）。

在日常工作中，不正確的姿勢會對身體造成不當的壓力，以避免導致頸
部、肩膀以及手臂等處的病痛。此外，最重要的是不要彎腰打電腦，並
保持最舒適的坐姿，避免重量加壓在腰脊柱上，在坐姿上最好能維持適
度的腰椎曲線。一開始就要改善不良的坐姿習慣，如將前臂或腕部靠在
桌面或靠板上，由於長期的靠壓會壓迫神經，造成神經的損傷，肌肉無
法正常運動的後遺症。

大部分的電腦工作者常會習慣某些特別的姿勢，如將腕部壓於桌緣、將
一隻手臂靠在椅子的扶手上、把左手夾在大腿以及椅子間、下頜垂至胸
前，長久以來身體一再重復這些習慣動作，則對身體會造成不必要的壓
力，使自己容易工作勞累，甚至加深原有症狀的嚴重度。

因此，長期使用電腦工作者最好在辦公室中亦要使適時的使得身體各部
位能有活動的機會，並常改變打電腦的姿勢，而不要固定於某些習慣性
的姿態。此外，在使用電腦工作時，亦不要使眼睛長時間的直視著螢光
幕，而應每工作半小時休息十分鐘，也可以利用休息的時間來做一些不
用電腦的工作，那怕是趁機整理書桌上的文件。

事實上，一旦罹「患腕隧道症候群」也並無特別有效的治療方法。由於
許多電腦使用者並不主動去察覺自己已罹患這種「職業病」，並認為自
己可以克服這些症狀及問題；最可怕的是，諱疾忌醫的態度不僅無益，
還可能因廷誤醫治而造成永久性的傷害。

在臨床上，偶發性的傷痛症狀可以休息或服用鎮痛劑（如普拿疼，在一
般藥房都能買得到）而得到緩解，但倘若症狀明確且持續，則最好不要
再繼續自行治療。而手臂或腕部的夾板及吊腕帶、手靠板、腕靠板以及
其他預防或治療傷痛的另類療法如果使用不當，亦會使原有的症狀更形
嚴重。此時，也就只好可以會診「復健科專科醫師」來做進一步的處理
及治療了。


（本文著作權歸　譚健民醫師所有）