字體大小:

新年新希望得意羊羊 不再夜夜夜未眠!

認識失眠

每個人幾乎都有失眠睡不著的經驗,白天精神萎靡,注意力不集中,情
緒煩躁不安;甚至到了傍晚時分。失眠究竟要不要緊?能不能治好?幾
乎所有的人都很關心。

首先,失眠必須和正常睡得著的人有所區別,失眠病患通常會抱怨白天
心情煩躁緊張,或者昏昏欲睡,正常睡得著的人白天絲毫不受影響。此
外,隨著年紀增長,睡眠時數及睡眠深度也會改變,睡眠品質會變差,
這是正常的生理改變,倒未必非得接受治療。

如果真的失眠睡不著,先要區別是不易入眠還是睡眠持續不久,容易半
夜醒來。此外有些人半夜容易早醒,同時合併情緒低落的情形。動脈阻
塞,夜裡會因為胸痛,胸悶而醒來;手術後的病人會由於傷口疼痛難受
,無法入睡。一般而言,隨著身體症狀改善,睡眠的問題可自動地緩解
。嚴重的精神疾病,譬如精神分裂病,嚴重憂鬱症,躁鬱病,在急性發
作或發作前期,病人常會有睡眠的問題,通常要配合精神藥物甚或住院
治療,而不單處理失眠症狀。

酒精,茶,咖啡以及其它對中樞有刺激性的藥物,也會造成失眠。平時
有喝茶,喝咖啡的習慣,儘量避免在晚餐之外飲用這些飲料。極度的興
奮,哀傷或煩惱,也會影響睡眠,譬如心愛的人生病住院,甚至死亡,
任何人都無法高枕無憂,不過當這些煩惱壓力的來源,隨著時間逐漸淡
化,睡眠型態也會隨著改善。

住家環境過於吵雜,譬如住在大馬路旁,車水馬龍,噪音吵雜,也會造
成失眠。只有改善住家環境,例如窗戶改成雙層玻璃,要不然只有遷徙
至他處。某些人經常商務旅行,搭乘飛機至遠方,由於時空遷徙,個人
的作息因為晝夜改變,一時無法調整,通常經過幾天的調整,失眠的問
題可逐漸的改善。

此外,有些人因工作需要而輪值三班制,換班時也會因一時無法適應新
的作習表而睡不著。一般人晚上就寢,一躺在床上,就產生反射機轉,
馬上要睡覺;但是有些人習慣在床上看書,吃東西,睡覺的床成為多功
能,就失掉睡覺反射的作用,這種不良的睡眠習慣也會造成失眠。

治療

失眠的治療,最重要是針對失眠的原因著手。譬如身體或精神疾患合併
睡眠障礙,就必須先治療這些疾病。因為喝茶,喝咖啡,喝酒影響睡眠
,晚餐後就得避免服用這些飲料。另外,平時多運動,保持愉快的心情
,以及良好規律的作息,對失眠也有相當助益。有時無論如何都睡不著
,或者最近壓力大,煩惱多,可和醫師談談,必要時由醫師處方開立輕
型的鎮靜安眠藥物。

一般而言,這些藥物短暫少量的使用,都相當有效而且少危險。每天將
睡眠的情況,扼要的記錄,當睡不著時可翻翻舊紀綠,當您發現只是偶
而的失眠,其實不必太擔心。睡眠的時數多寡,也不必太過於斤斤計較
,最重要的是白天精神飽滿,工作全力以赴,即使失眠也要準時起床,
以免形成惡性循環。
立即訂閱我們的電子報

掌握最新健康消息!