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柳暗花明又一村 談壓力調適的方法!

陳太太的生活壓力大,上司不斷批評,業績無法達成,先生指責沒將小
孩帶好,小孩成績一落千丈,又有一個中風的婆婆需要照顧,導致心力
交瘁,終於在昨天與先生口角後,選擇自殺來解脫這一切。

陳太太的問題熟悉的發生在你我之間,但有些人就是能夠遊刃有餘,將
問題處理掉;而有些人則無法有效的應付,走上毀滅一途。其中最大的
差異則在於是否有良好的壓力調適能力。

一般人遇到壓力,會有三大類的調適方法:第一類是自我保護法。第二
類是直接控制法。第三類則是直接行動法。
所謂的自我保護反應是一般
人遇到壓力最常出現的心理調適,藉以遮掩不能接受的內在衝突或現實
環境來減少自己的痛苦。如此一來便可以改變個體對壓力衝擊的主觀感
受,而比較容易控制事情,而不至於有太多的忿怒和無助感。但並非所
有的壓力皆可藉由『自我保護』反應所處理。所以便需要學習第二類的
調適方法。

一般人遇到壓力最常的反應不是『對抗』就是『逃脫』,但在現實的生
活中,有時這二種方法都不適當。所以我們便需要學習三種直接控制法
來協助個人緩和壓力衝擊。它們分別是:

(一)消除身體困擾法:

一般人遇到壓力會使用藥物或刺激性飲料來消除或緩和壓力所導致的精
神緊張,包括使用鎮靜劑、安眠藥、咖啡、紅茶、吸菸以及喝酒和吸毒
都屬於此種方法,此類方法中最好的方法是藉由運動來對抗壓力的衝擊


(二)消除心理壓力法:

經由心理活動來達到減輕壓力的方法,例如:打坐、肌肉放鬆練習、生
理回饋練習等方法。另外也有人使用其他方式如按摩、針灸、催眠和氣
功等。

(三)學習善用資源法:

充足的人力支援,對於協助處理壓力極為有效,尤其是親人在身邊時。
所以一個有穩定親密關係支持的人和具有較多可利用資源的人是比較有
能力去處理壓力。

直接控制法雖然有很多的優點,但人生中有很多問題並不能解決,所以
必須藉由直接行動法來處理壓力。在壓力調適中最高層次的方法是具有
能夠調適或改變環境的直接行動法。

 所謂的直接行動法包括以下三種條件:

 ◆認識問題:壓力調適的最大阻力,在於不知道真正問題所在。當我
  們知道問題所在,才有可能去解決。

 ◆對自己有信心:唯有相信自己的行動是對自己有益的,我們才會全
  力以赴,而且能持久不餒。

 ◆行動的意願:處理壓力除了認識問題及對自己又信心外,如果沒有
  行動去處理問題,問題一樣無法解決。


目前的生活充滿了壓力,如果沒有學會調適壓力的方法,而只是一昧藉
由喝酒、嗑搖頭丸來躲避,問題往往會愈來愈嚴重,但如果你已經使用
了所有你會使用的方法,問題仍然困擾你,影響到你的生活,請你不要
再猶豫了,尋求專業的協助可以幫你處理目前的困擾更可讓你學習更多
壓力調適的方法。


本文轉載自高醫醫訊月刊第二十二卷第十期
本文作者:黃俊仁醫師

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