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照顧媽媽,先照顧她的身體!

文:苗栗大千綜合醫院營養室 蔡慧音營養師

五月是溫馨的季節,它是屬於媽媽的月份;照顧媽媽,先照顧她的身體
。何謂「更年期」呢?這是女性荷爾蒙逐漸停止製造,造成月經逐漸不規則,最後停止的現象。 也就是婦女的生殖機能逐漸降低至完全喪失的過渡期。

一般來說,更年期的婦女由於在生理與心理上的種種壓力,對下列營養的攝取應更加注意:

◎鈣質:
對更年期的婦女是非常重要的,一方面補充流失的骨質,一方面舒解情緒。每天喝兩杯以上的脫脂牛奶是補充鈣質的最好方法,若不攝取乳製品,則應適量補充鈣質營養補充劑。

◎鎂
也是骨骼組織中重要的成份,並和熱量的新陳代謝與蛋白質的合成有關。天然新鮮的食物或多或少都有些鎂,尤其以全穀類﹑綠色蔬菜﹑豆類、堅果類、乳品及海鮮含量最為豐富。

◎維生素B群
參與體內的許多化學反應,缺乏維生素B群,會使體內的新陳代謝產生不順的現象,例如:疲勞、莫名的不舒適感。維生素B群則在全穀類、堅果類、肝臟、酵母、瘦肉等食物中含量最豐富。

◎黃豆及其製品
含有植物動情激素,被認為有助於紓解更年期的症狀,可減緩因女性荷爾蒙不穩定的潮紅、心悸、盜汗的不適。

◎維生素C與維生素E
有助改善更年期的症狀。維生素C含量豐富的食物有芭樂、柑橘、木瓜、深綠色蔬菜等。全穀類﹑胚芽﹑植物油等食物則含有豐富的維生素E。

最後搭配適當的運動不但有助紓解壓力,更有利於骨質健康的維護。保持開朗的心情,規劃人生另一個階段的開始,好好愛惜媽媽您的健康。
本文作者【苗栗大千綜合醫院】
本文由【KingNet國家網路醫藥】提供
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