迎接考季∼掌握「靜、淨、勁」三原則

一年一度的考季又將到來，隨著天氣炎熱，考試症候群也會逐漸浮現。童綜合醫院家庭醫學科主治醫師彭洸萍表示，考生在考試前幾天最主要的是要掌握「靜、淨、勁」三原則，也就是要控制自己的情緒、生活作息單純、有規律，同時要以平靜的心情應試、不要隨意更改飲食習慣、注意飲食衛生、適度運動、睡眠充足，培養充沛的體力上考場應試。

彭洸萍醫師指出，考季症候群往往會以各種不同的症狀出現，有的人是頭痛、頭暈，有的人是輾轉難眠，有的眼睛乾澀不適，有的煩躁會亂發脾氣，有的則會便秘腹瀉交替出現，腹痛潰瘍的也大有人在。上述這些症狀，如果無法適度、適時的抗壓、解壓，越接近考期，情況就會愈來愈嚴重。

彭醫師以過來人的身份建議考生，抗壓、解壓之道首先應學習正向思考，接受自己目前的準備情形，相信自己已經盡力。事實上，考生的家長也要保持這種想法，才不會把緊張的氣氛傳染給孩子。此外，每天深呼吸十五分鐘，可以幫助自己放鬆心情，熬夜挑燈夜戰是大忌，飲用過多刺激性飲料提神更是要不得。通常只要作息時間規律，心情保持平靜，這些考季症狀群就會不藥而癒。

彭洸萍醫師提醒家長們，不需準備太多補品，以免增加孩子的腸胃負擔。刺激性飲料，如：咖啡、濃茶、太甜的飲料，或過鹹的人工雞精等，都會增加身體負擔。考試當天應自備煮沸過的開水，避免吃冰品。如果腹瀉，以飲用運動飲料補充電解質。記得考試當天一定要吃早餐，保持血糖穩定，不要亂吃，以免加上壓力、緊張而發生腹瀉、腹痛等情況，而影響考試成績。此外，整天坐在書桌前不運動會使讀書效率減低、營養吸收不佳，輕微地運動如：搖呼拉圈、作柔軟操、騎腳踏車、散步等，都是很好的運動，既不會太累，也能保持體力，避免便秘。總之，均衡飲食、保持心情愉快、不熬夜、睡眠充足，才能發揮實力，交出漂亮的成績。