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如何戒除多巴胺?分享心理學的實用技巧!

🥰要如何戒除多巴胺呢?大眾文化通常稱之為「多巴胺排毒」(dopamine detox),指的是運用心理學的技巧,來減少對刺激性、容易上癮的活動的依賴,以重新獲得對生活的掌控以及樂趣。這是一個新興的社會現象,有一些有趣的技巧,提供大家參考:
虛擬案例: 小明是個熱愛電子遊戲的遊戲迷。雖已成年,每天晚上,他總是沉浸在遊戲的世界,對於遊戲裡的成就和獎勵感到非常滿足,以至於忽視了工作和家庭。他意識到他的生活被遊戲控制了,於是決定進行多巴胺排毒,重新找回對生活的熱情。
💛第一天:零多巴胺 (環境控制)
小明決定進行一天的「零多巴胺」實驗。他將手機和遊戲機都關掉,把它們放在一個抽屜裡鎖起來,避免受到遊戲的誘惑。這讓他感覺有點焦慮,因為他習慣了時刻與遊戲保持聯繫。不過他忍住了衝動,並轉移了注意力。
💛第二天:探索新世界 (替代的興趣)
在多巴胺排毒的第二天,小明開始探索新的興趣愛好。他報名參加了一個烹飪班,學著做了自己喜歡的菜肴。他還找了一本有趣的小說,全神貫注地讀了幾個小時。在這個過程中,他發現自己漸漸忘記了對遊戲的渴望,開始享受新的體驗。
💛第三天:與朋友互動
在多巴胺排毒的第三天,小明邀請了一些朋友一起出去玩。他們一起進行戶外運動,打籃球和羽毛球,還去了電影院。他在朋友們的陪伴下感到非常愉快,覺得這種社交活動比獨自玩遊戲要有趣得多。
💛第四天:回顧與反思
多巴胺排毒進行到第四天,小明決定回顧整個實驗的經歷。他意識到在排除遊戲的刺激後,他有更多的時間去嘗試新的活動,認識新的朋友,而且他感到自己的注意力和專注力有所提高。他決定不再將遊戲作為生活的中心,而是要平衡各個方面,包括工作、愛好、社交等。
多巴胺排毒的效果因人而異,對於某些人可能會有幫助,但並不適用於所有人。如果已經造成工作、睡眠、人際關係的困擾,最好諮詢心理專業的建議,來改善生活品質。

(作者為大安身心診所院長)

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