營養保健諮詢第81985號健康諮詢

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  • 患者信息: 18歲

    2~3年
    我每各禮拜打籃球2次.慢跑2~3次..在家也有在練身體~不過因為我是吃素的.所以不太有肉
    需要補充什麼來增加我的肌肉形狀.有不吃肉的補充方法嗎?

    2007-03-09 23:41:23

  • 陳琪菘營養師

    陳琪菘 營養師 於 2007-03-10 10:47:36 回覆

    你的體重身高是多少呢?
    素食者的蛋白質攝取應該更加的注意,平常可以多吃ㄧ些大豆蛋白,豆製品,雞蛋牛奶,多種穀類的搭配,如此才能夠獲得人體所需的蛋白質的質與量
    平常應該多注意維生素B群與鋅和鐵的補充,因為這些維生素和礦物質在植物中的含量比較少
    建議你可以一到兩天補充一顆綜何維生素
    一天一到兩杯的牛奶,一顆雞蛋
  • 陳琪菘營養師

    陳琪菘 營養師 營養保健諮詢

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