健康脊椎的條件是什麼呢？

＊穩定性

脊椎是通過身體中央的骨頭，擔任起身體主要支柱的功能，鍛鍊豎脊肌等支撐脊椎的肌肉（參考第32頁），或是讓下半身柔軟都可以提高穩定性。因年紀增長和生活習慣讓穩定性降低的話，就會對椎間盤和韌帶造成負擔，提早老化。

＊可動性

脊椎並不是一根棒子，是靠頸椎、胸椎、腰椎、薦椎、尾椎等很多骨頭連動才能動，但運動不足或脊椎歪斜的話，會讓脊椎無法順利動，負擔就會集中在容易動的部位，這是引起受傷或生病的原因，為了讓脊椎平衡作動，柔軟性很重要。

所謂健康脊椎的條件，就是穩定性和可動性，就是非常穩定，又可以自由活動。這乍看之下好像是相反的條件，不過重要的是這兩者要平衡兼具。

所謂的穩定性，換句話說就是支撐性，「像是主要樑柱支撐住身體」的狀態是最理想的，能保持這種狀態的話，只要花最小限度的能量就能維持住姿勢，而且也不會對周圍的肌肉造成負擔。可是如果脊椎本身或周圍肌肉疼痛，或是脊椎側彎的話，就會失去這樣的穩定性。

接下來，所謂的可動性，換句話說就是柔軟度，最理想的狀態是沒有不好動的地方，每節脊椎（椎骨）連動順利活動，柔軟度降低的話，會對容易動的部位造成負擔，結果就可能引起某些障礙，為了預防脊椎老化，必須有意識地在日常生活中多多運動，第2章裡介紹的「脊椎復甦術」和「暖身動作」可以提高脊椎的可動性，第3章裡介紹的「伸展操」和「軀幹運動」可以鍛鍊軀幹的肌肉，讓下半身柔軟，所以也有提高脊椎穩定性的效果，我們可以靠鍛鍊讓脊椎接近理想的狀態。

為什麼說正確姿勢很重要呢？

我想任誰都有被說過「姿勢要正確」的經驗吧！姿勢正確的話，就可以很輕鬆完成日常的動作，減少周圍肌肉和關節負擔的好處。

比什麼都重要並且不能忽略的是正確姿勢和內臟及精神（心情）的關係。以脊椎為中心，屬「外側身體」的肌肉和骨骼健康的人，外表看起來比較年輕；屬「內側身體」的內臟，其功能大多也比較活躍。內臟健康的人比較有食慾，排便順暢，保有不會輸給感冒等小症狀的身體。

心理狀態會在外表、內臟兩邊顯現。心情鬱悶的話，姿勢就很容易往前傾，這樣容易壓迫到內臟，讓內臟沒辦法發揮本來應有的功能，而持續維持不自然的姿勢，也會給脊椎和肌肉帶來負擔。

反之亦然，如果放任腰痛不管，會因疼痛而焦慮，焦慮感會從脊椎透過神經對內臟產生不好的影響，這些反應幾乎都是在無意識之下進行的。