腸道保健 讓你輕鬆無「腹」擔

在減重時，若能注意腸道保養，會讓你輕鬆無負擔？怎麼說呢？因增加腸道好菌、益生質及增加纖維並搭配適當的水分攝取，可減少便秘情形，可讓腸道環境變好，使體內宿便的排出此動作可能使體重減輕2 ∼ 3 公斤喔！因此腸道保健為現今健康生活中應注重之課題，如何保健您的腸道請跟著我們一起做吧！

首先，先認識何謂為益生菌、益生質及共生質。益生菌的定義為「某一種或複數種微生物，當餵食予人類或動物時，可增進其腸內菌叢之品質」，目前市售可調整腸胃功能的健康食品像是的益生菌粉末、活益菌膠囊及優酪乳等均屬於使用益生菌的產品。益生質則是『食物中一種不易消化的成分，提供腸內益生菌生長養分，可促進消化系統中益生菌生長或活化，營造適合腸道好菌的生長環境』，如添加異麥芽寡糖之麥茶、麥汁，添加半乳寡糖之牛奶，添加菊苣纖維之蘋果醋等相關產品均屬這類產品。

共生質則為益生菌與益生質的混合物，結合前兩者之好處，提供益生菌，也提供利於其生長之環境養分，在腸胃道中可滋養益生菌生長，促進人體健康。目前市售共生質相關產品有混合乳酸菌及膳食纖維的膠囊，添加果寡糖的活性乳酸菌菌粉，添加菊苣纖維之乳酸菌菊苣飲等。

保持良好的腸道菌叢，除了補充上述食物外，您是否仍忽略了一些小事讓您不順暢呢? 我讓們來提醒您一下吧！

膳食纖維可促進腸內益生菌的生長，同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。因此在選擇食物時，可將白米、白麵改為糙米雜糧、全麥麵包等，增加膳食纖維的攝取量；並多選擇新鮮的蔬菜水果或高纖的菇類及海藻類等食物，另有一些看起來不黏，卻有豐富的可溶性纖維，如蘋果、燕麥、牛蒡等食物，可讓您排便更順暢。

早上未進食之前喝一小杯溫水，腸胃蠕動會比平常快速，當水分輸送到大腸後，會增加糞便含水量，協助排便，有改善便祕之效果。有些人高纖維食物吃超多但仍有解便之困擾，別忘了每天要喝足每公斤體重30-35 毫升的水，才能使大便水份含量足夠，輕鬆解便呦！

高油食物除了會提供過多的熱量之外，使得小腸需耗費更多的時間來消化乳糜後的脂肪，破壞腸道原有的菌相平衡，讓益生菌減少。因此在選擇食物時，應避免油炸食物，一方面可減少熱量的攝取，另一方面營造一個適合腸內益生菌生長的環境，讓我們既擁有一個健康的腸道。

所以，想要擁有輕鬆無“腹”擔的腸道，在我們日常飲食選擇上請多多把握上述原則，可改善我們腸道菌叢，讓我們天天解便，不會變成小腹婆喔！