讓心情愉快的8個瑜珈動作

生活在步調緊湊的時代，每個人身上都背負著不少的工作或生活壓力，為了讓自己活得更快樂，有很多方法，而研究顯示，長期做瑜珈可以顯著的降低恐懼、憤怒和疲憊感，不妨來試試文中10種瑜珈動作。

1) Camel Pose（駱駝式）

功效：舒展心臟週圍和腹部以舒緩不安。

步驟：

● 雙膝跪地，雙腳與臀部同寬，腳尖踩地。
● 雙手放在臀部上，肩膀向後，胸部挺起。
● 雙手慢慢向後延伸，輕觸腳跟，保持膝蓋呈現90度。
● 從胸部開始向後慢慢仰，注意不要折腰。
● 頭部放鬆，腳背打平緊貼地面，慢慢回到開始姿勢。

2) Crescent Pose（半月弓步式）

功效：提振精神，減輕失落感。

步驟：

● 雙腳與肩同寬站立，身體向前彎，雙手觸地。
● 右腳大步往後跨，腳尖踩地，左腳膝蓋維持90度彎曲。
● 上半身挺直，雙手高舉過頭，伸展上半身。
● 換左邊重複以上動作。

3) Cat and Cow Poses（貓式&牛式）

功效：緩和情緒，舒緩失眠症狀。

步驟：

● 雙腳跪地，雙手觸地。
● 吸氣，肚子向下沉，肩膀向後，挺出胸部（牛式）。
● 吐氣，拱起背部，尾椎向下延伸（貓式）。
● 重複以上動作7次。

4) Reclined Bound Angle Pose（臥蝴蝶式）

功效：幫助全身放鬆。

步驟：

● 背部貼地躺下，雙腳膝蓋彎曲向外打開，腳掌合十。
● 腳掌慢慢向身體靠近，直到找到最舒服的位置。
● 肩膀向後，胸部挺出。
● 雙手向外打開，手掌朝上。

5) Goddess Pose（女神式）

功效：撫慰心碎的自己。

步驟：

● 雙腳張開，腳尖向外，保持平行。
● 膝蓋彎曲，下蹲。
● 雙手自然舉起，手肘彎曲，手掌向上。

6) Simple Spinal Twist Pose（簡易扭脊式）

功效：舒緩腹部脹氣。

步驟：

● 背部朝下躺下，雙手在胸前抱膝。
● 雙手放開膝蓋，輕鬆平放在地上，手掌朝上。
● 左邊肩膀下壓，頭往左轉，雙腳向又倒下。
● 換右邊重複以上動作。

7) Head to Knee Pose（屈膝前彎）

功效：舒緩頭痛。

步驟：

● 坐下，雙腳向前伸直，右腳屈膝，腳掌貼在左腳大腿內側。
● 上半身挺直，吸氣，延伸脊椎。
● 吐氣，身體向前彎（保持脊椎挺直），如果可以雙手握住左腳板。
● 吸氣，延伸脊椎。
● 換右邊重複以上動作。

8) Puppy Dog Stretch（犬式伸展）

功效：增加床上自信心。

步驟：

● 雙腳跪地，雙手觸地，都與肩同寬。
● 臀部向上提，雙手慢慢向前延伸，手臂保持打直。
● 保持喉嚨和上胸貼地。
● 手掌下壓，視線看向前方。

圖片來源：Prevention


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（本文取材編譯自Prevention）


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