每日順暢又輕盈，推薦4種高纖食物

每當減重、塑身時，你是否也想天天順暢的排便呢？或是減重塑身後卻有便秘的煩惱呢？是否有方法可以檢查自己的每日減重飲食，是否影響到體內正常代謝循環，該如何調整成正確的飲食習慣，更能每日維持通暢又能減重成功。現在就來看下列的4種食物，不但能助你檢視分析出那些必吃高纖食物，更助你達成輕盈又順暢，重現健康活力的曲線。

1.芹菜

芹菜含有非常豐富的纖維質，所以又被稱為「高纖維蔬菜」，不但能促進腸胃蠕動，更能增加代謝和排毒。另外，芹菜的熱量很低，一棵芹菜約含有4到5卡路里的熱量，其中芹菜內纖維的含水量更多，所以減重時吃了能有飽足感，還能兼顧低熱量，避免造成塑身時的負擔。

小叮嚀：

除了搭配多種水果蔬菜，製成綜合沙拉，更能熬煮成湯品，美味又健康。

2.燕麥

燕麥中的高黏稠度、可溶性纖維，能夠延緩胃部消化的時間，所以能有持久的飽足感。另外，燕麥會促進使排便時更加通暢、順暢，也因為高纖刺激胃腸蠕動，便能有排毒的功效。減重時多吃，不但能有飽足感，避免再吃下過多的食物，更能使每日腸道順暢無比。

小叮嚀：

建議可以用燕麥替代米飯、麵食，還可以將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料，攪打時也可加入其他水果，如蘋果、葡萄乾，輕鬆減重無負擔。

3.奇異果
奇異果含有較多的果膠纖維，而且營養價值也很高，例如：維生素C、 E、β胡蘿蔔素、鈣、鎂、胺基酸等。另外，奇異果的水果纖維能夠加快分解脂肪酸素，避免累積過剩的脂肪在體內，造成肥胖。減重時多吃，不但能夠減輕身體負擔、加強代謝消化，一舉兩得。

小叮嚀：

除了搭配各種水果、蔬菜，製成沙拉，另外，也能打成果汁，加點少許蜂蜜，添加美味又健康無負擔。

4.地瓜

地瓜不但有多種營養成分，例如：維生素A、維生素B群、維生素C、鈣、磷、銅、鉀等，而且膳食纖維含量更高，每日多吃地瓜可以刺激腸胃蠕動，刺激清腸排便，地瓜含有的天然的寡糖，更能有助益生菌存活，所以維持腸道通暢，減少累積宿便。減重時吃了也會有飽足感，不過要注意每次攝取的份量，避免過量又會造成身體的負擔。

小叮嚀：

除了清蒸的地瓜，替代主食米飯、麵食，也能熬煮成美味地瓜湯，更能兼顧營養飲食和健康減重。

圖片來源：by stockimages from FreeDigitalPhotos.net

相關文章：

〔幫助排便的7個好食材〕>>

〔宿便掰掰！保持排便習慣良好的6個祕訣〕>>

想看更多美容保養、整形、微整形資訊請進【King Beauty美容醫學整形社群】>>

尊重智慧財產權，如需轉載請1)註明資料來源並2)附連結網址。