及早培養正確姿勢 向惱人的靜脈曲張說掰掰!

文�琳安診所靜脈曲張治療中心院長 王志軒醫師

中學時代,在升學的壓力下,每天要背著裝滿教科書的書包上學。一天的生活,不是上課就是唸書,想要穿個漂亮的裙子,好好的打扮一下,不是沒有時間,就是不被大人允許。好不容易終於考上大學,正想要擺脫過去醜小鴨的束縛,換上青春洋溢的短裙和粉嫩涼鞋時,卻發現:咦,我的腳背和小腿上怎麼浮著一條條藍青色的血管呢?白皙的腿卻偏偏爬著「藍色蜘蛛網」,難道我真的要跟我的短裙說掰掰了嗎?

求學生涯裡,我們都經歷過每天只有上課和唸書的日子。但長時間坐在書桌前不動,容易使下半身的血液循環不良,可說是誘發靜脈曲張的元兇。如何才能預防靜脈曲張的產生呢?以下提供幾個小小預防原則,讓你簡單做,輕鬆美:

一、避免長時間站立或坐著不動,若因工作或唸書需要,盡量每到一個
  小時就稍微起身走動走動。平日需要長時間站立的人,可在鞋內加
  上紓解壓力的足跟墊,也可以視情形和需要請教醫師,按醫師指示
  選擇合適壓力值的彈性襪或彈性繃帶穿著。


二、最好時常走路,或稍有空閒時,可做些腿部伸展與屈曲的運動,以
  促進下肢血液循環。

三、維持正確的走路姿勢,不彎腰駝背,讓雙腳平均分擔身體的重量。
  穿著彈性襪走路,對腿部靜脈循環很有幫助。


四、選擇穿著合適的鞋子,盡量避免提重物、穿高跟鞋或是體重過重;
  維持輕盈體態也是預防靜脈曲張的好方法。

五、運動能強化腿部和足部的「靜脈肌肉」幫浦,可預防或改善現有的
  靜脈曲張症狀,如跳舞、高爾夫球、游泳、騎腳踏車等。但應避免
  會讓足部受傷的運動。


六、平時有空閒時或是睡前可將腿部舉起,使其高於心臟十五公分,每
  次五至十分鐘。這個動作可促進腿部的靜脈血液回流,減少靜脈曲
  張的發生。

七、睡前身體躺平後,將雙腳併攏舉起,與身體成90度角,緩緩地朝空
  中畫圓,這動作可修飾腿部線條,並且能增強肌力與腿部柔軟度。
  睡覺時可以在足部下方放置一個小枕頭,讓腿能夠舉高約十五公分
  ,可減輕腿部浮腫和血液循環不良等症狀。


八、洗澡時可用冷水沖洗腿部三至五分鐘,舒緩腿部疲勞。

九、平日有空時可以多按摩腿部。按摩時由腳踝、小腿至大腿,以畫圓
  方式按摩肌肉。


想要打擊靜脈曲張,讓醜醜的藍色蜘蛛不要有機會爬上你的腿嗎?簡單的幾個預防小動作,讓你一雙美腿,永保纖細美麗!

延伸閱讀

醫學名詞 :

參與回覆

    立即訂閱我們的電子報

    掌握最新健康消息!