【大腹便便背痛操】孕媽咪下背痛,多伸展助舒緩!

文/彰化縣鹿港鎮鹿基醫院婦產科主治醫師 張玉書
  有氧健康社團老師 李靖薇

長久以來,懷孕婦女的下背痛問題一直為人所忽略,根據統計,將近一半以上的孕婦會遭遇到不同程度的下背痛問題,不過卻常被告知是懷孕的正常現象而被忽略,準媽咪也只得默默承受。

懷孕期間產生下背疼痛的主要原因有子宮需延伸出空間,和relaxin(鬆弛激素)的分泌,造成身體的其他關節鬆動,有時可能會引起發炎和疼痛。

雖然背痛是懷孕期間非常普遍的現象,但仍可透過適當的運動、非藥物治療(例如冰敷、按摩)、輔助用具(束腹、靠墊)及藥物治療(需醫師處方)來緩解與治療。

除此之外,也可利用簡單的伸展操來緩解下背痛問題:

▼步驟一:採坐姿,吸氣,背部盡量靠直椅背。
▼步驟二:吐氣,雙手互握,平行伸直,
     拱背腹部向內收(想像懷中抱著一個球)。
▼小提醒:以上動作,每回重複三至四次,
     運動時,記得坐在有靠背的椅子,以免發生危險。


本文轉載於自由時報 健康醫療版 E8(96.08.14)
本文由【鹿港鎮鹿基醫院】提供

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