【大腹便便背痛操】睡前舒展操,幫助孕媽咪一夜好眠!

文/彰化縣鹿港鎮鹿基醫院婦產科主治醫師 張玉書
  有氧健康社團老師 李靖薇

懷孕後期,孕婦因為體重增加,子宮壓力愈重,造成心輸出量多,容易氣喘噓噓,感到疲倦想睡。另外,懷孕期間的心輸出量會增加,使得整體血液量也變得更多,但血紅素並沒有隨之增加,可能導致孕婦會有輕度貧血的症狀,造成嗜睡的副作用。

不過準媽咪在懷孕後期,常因頻尿問題、睡眠姿勢改變、胎動、褪黑激素減少及抽筋等因素,影響睡眠品質,長期下來容易造成睡眠不足,或是失眠、注意力不集中,連帶影響到身體健康,如:經常頭痛、肝病、免疫系統功能降低,罹患心血管疾病的機率增加等。

要如何改善睡眠品質?建議孕婦可採取適度運動、避免白天睡得過多、減少食用含啡咖因食品、佈置舒適的睡眠空間等方法助眠。

以下示範有助眠之效的睡前舒展操:

▼步驟一:採臥姿,下肢以枕頭墊高,促進下肢血液循環。
▼步驟二:頭往右側轉動後,返回到正前方,再轉向左側。
▼小提醒:孕婦運動最好儘量安排在日間,
     睡前三至四個小時避免進行激烈運動。


本文轉載於自由時報 健康醫療版 E8(96.07.31)
本文由【鹿港鎮鹿基醫院】提供

延伸閱讀

參與回覆

    立即訂閱我們的電子報

    掌握最新健康消息!