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國中生壓力大飽受背痛之苦,年輕型下背痛與姿態有關!

文�衛生署台南醫院復健科主任 陳扶文醫師

復健科門診中,背痛的病人,有愈來愈年輕的趨勢,國中生就開始飽受背痛之苦而來求診的學生,也絕非新鮮事了。在國外已有研究指出12∼26%的小孩和青少年已有下背痛的經驗(Burton等人,1989)。

究其原因,生活與學業壓力大,固然是一因,但最重要的因素,恐怕是久受大家所忽略的姿態所引起。古人說:坐有坐相,站有站相,或立如松,坐如鐘,這些話應該再度受到現代人的重新省思與重視。

首先,我們要了解,整個脊椎是個活動性很高的人體構造,而它的活動度來自每個單一有彈性的椎間盤所提供,椎脊的後面有一些突起,主要作為肌肉附著之用。

任何一種長期扭曲腰部椎體、椎間盤的動作,都可能造成背痛。由生物力學的研究中發現:腰椎受力過大或重覆性的疲勞受力是造成下背痛的主要原因。所以,不論工作、日常生活,或是運動中的重覆、長期、不自覺地腰部扭曲,都是下背痛的重要考量因素。醫療系統向來重視治療及減輕疼痛的方式,但對年輕型的背痛處理上,我們卻更該強調預防之道。

正確的坐姿是當你坐下時,膝關節宜略高於於臗關節,雙腳平放在地上,座椅面要夠寬以支撐大腿;背靠大約在肩胛骨處。而正確的站姿則是以保持正常之腰椎曲度為主。每工作半小時最好能暫時休息1∼2分鐘。

改善的方法,除了已被廣泛使用的背架、束腰等等的輔具外,最重要的還是在運動治療(肌力、肌耐力、柔軟度)和姿勢習慣的改變,這樣才能得到良好而長期的背痛改善,單純儘靠治療儀器的處理方式,恐怕難收長期之功。

運動治療的方針上,很多的文獻中已經證實,多裂肌和腹橫肌的訓練,對腰痛的改善有重大的影響。


新聞資料來源:行政院衛生署台南醫院

醫學名詞 :

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