瑜珈三角姿勢，讓僵硬的身體動起來！

您平常有運動的習慣嗎？有沒有發覺三、四十歲的身體已不如從前呢？若平日沒有運動，工作時又必須專心在辦公前面處理事務，久而久之，骨骼和肌肉都容易僵硬，偶爾做個大一點的動作就容易抽筋喔！

這次要推薦給各位的「瑜珈三角姿勢(TRIKONASANA)」，可以幫助您舒展身軀，讓腿部、手部的肌肉更有力量，更能增進腰部關節的靈活度，簡單易上手。今日下班後，就與三五好友一同花一點點時間伸展好久沒動的身體吧！

瑜珈體位法：立姿2─三角姿勢(TRIKONASANA)

預備動作：站立姿勢。

作法：
1.提起左腳右移，雙腳張開，盡其所能地與右腳保持最大距離。
2.將左腳腳尖往左轉動，深吸一口氣。
3.呼氣，並彎曲左腿的膝蓋，將左手手掌放置於左腳腳趾旁邊。
4.將右手臂貼在右耳邊，往頭頂方向伸直，緩緩地呼吸。

注意：
在動作4中，須將右手、身體軀幹及右腿保持在一直線。頸部與腰部應保持平直。右手臂應貼在右耳邊。左腿膝蓋應彎曲呈90度。左手胳膊應深直，且左手掌應平擺在地板上。在這個姿勢中，全身的重量應由左手掌支撐。
姿勢：

回復動作：
1深呼吸，將右手擺放至身體側邊。
2.將彎曲的左腿伸直，將左手擺放至身體側邊。
3.將左腳尖移回往前。
4.將左腿移至右腿旁，回復為站立姿勢。

時間：
每一個動作都應保持一分鐘。

作用：
在這個動作中，全身的重量靠彎曲的腿及放置在地板上的手支撐，對腿及手部肌肉有很好的效用；而將身軀伸展，對肌肉和關節都有相當多的好處，且能讓這兩者發揮其作用。瑜珈三角姿勢可以增進腰部肌肉及關節的靈活度。