健康減重,打造享「瘦」生活

體重控制俱樂部班導師揭開減重學員張先生的享瘦秘辛:「 哇!我的體重居然破百了!」2007年7月23日晚間,看見自己在體重計上的指針度數,嚇得冷汗直流、目瞪口呆!然而,就在自己身形臃腫、健康亮紅燈的時刻,我經由友人的介紹參加了臺安醫院營養課組織的專業減重團隊,包括營養師、醫師和運動老師,為我帶來一束打造健康人生的光明火炬!

營養評估,「吃」有方法
由於從事文案編輯工作的關係,每當遇到趕稿或抒解壓力時,總以「狂吃」來犒賞自己,更因常坐電腦桌前、平日缺乏運動,久而久之身材日漸走樣。但是經過臺安醫院營養師詳細介紹營養素對減重的奧妙及各種食物卡路里的分析,讓我建立正確的減重飲食,並且養成良好的飲食習慣。
另外,營養師們還為每位學員量身訂做「個人瘦身計畫表」,在減重期間,學員們必須根據營養師開立的每日菜單,配合需要的總卡數,記錄三餐中的主食類,蛋、豆、魚、肉類,蔬菜類,水果類,油脂類和奶類等六大類食物的份數,並確實遵守原則、身體力行。藉由老師們的用心引導,我漸漸瞭解怎樣在日常飲食中,攝取均衡的營養素,以及一些食物搭配的小撇步,才能促進新陳代謝、有益身心健康。
健康享「瘦」,就要運動除了飲食上的積極管理,適當且持續的運動,也是控制體重不可或缺的要素。以我本身為例,就選擇騎單車和慢跑作為運動的項目。

剛開始要求自己慢跑時,只能跑台大400公尺操場1圈,而且是近似「走」的速度,然而經過一星期的跑走訓練後,約在8月初,我已能跑4圈操場、8月中旬跑8圈、8月下旬能不間斷地連續跑10圈操場,在揮汗如雨的奔跑過程裡,電影「阿甘正傳」中,主角為理想而跑的身影,彷彿歷歷在目,激勵著氣喘吁吁的我,奮力向前!
在運動的過程中,我很感謝臺安醫院運動老師灌輸的正確觀念,例如:必要的暖身運動、如何伸展身體的大、小肌肉群等,讓我能實際應用在平時的日常運動裡,獲益良多!

持之以恆,操之在己
「坐而言不如起而行。」有了豐富的減重知識後,更需要自己親身去實踐!在8月30日課程結束時,我已成功減去13.2公斤的體重,但我知道自己仍要持續努力,因為減重之道無他,唯有持之以恆,才能往標準的體重目標邁進,擁有健康快樂的幸福人生!
「相信自己,就有力量」這是我鼓勵自己的一句話,也希望能與想立志減重瘦身的伙伴們共勉!

體重控制俱樂部學員 張漢威
體重控制俱樂部班導師 林子又

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