字體大小:

動一動 甩掉脂肪肝

你的健康檢查報告是否曾經出現「脂肪肝」?脂肪肝指的是非酒精性脂肪肝病(Nonalcoholic fatty liver disease ,NAFLD),為健康檢查腹部超音波篩檢常見的結果之一。脂肪肝若長期未改善,可能造成非酒精性脂肪肝炎、肝臟纖維化,甚至肝硬化。

美國《胃腸科學雜誌》(AmericanJournal of Gastroenterology)1篇研究以813名,平均年齡48歲的非酒精性脂肪肝病患者為對象,給予不同的運動建議,從而分析運動對脂肪肝的影響。研究採「不同運動強度」與「不同運動持續時間」來進行,前者分為跑步或登階的高強度運動,以及快走的中強度運動;後者分為每週運動8小時以上與每週運動少於8小時;再將兩組做比較。

研究結果顯示,59%的高強度運動者,脂肪肝與肝功能指數均獲改善,與中強度運動者相較,有顯著差異;但每週運動時間對於脂肪肝的改善無顯著差異。
所謂脂肪肝就是肝細胞內含油脂,腹部肥胖為最主要的危險因子。國內外研究都發現身體質量指數(BMI)超過30以上者,80%以上都有脂肪肝,隨著體重增加,脂肪肝所占比率越高,程度也越厲害。
改善脂肪肝, 飲食與運動是不二法門,運動更是代謝體內脂肪最好的方式。
我們可以先從快走50分鐘著手,逐步提升基礎新陳代謝率與心肺功能。當體能進步了,改為跑步和做登階運動,每天約30-40分鐘,便能有效率地戰勝體脂肪。

運動治療師的叮嚀:
健康檢查常見體重標準的民眾也有輕度脂肪肝,其原因可能與體質、飲食習慣和運動行為等有關,因此即使是瘦子,體脂肪照樣可能超過標準。
建議大家培養規律的運動習慣,從事快走、跑步、心肺交叉訓練運動器材、飛
輪有氧、登階、騎腳踏車等有氧運動,提升基礎新陳代謝率與脂肪代謝能力,維持健康體重與增強心肺功能,早日和脂肪肝說bye bye!


參考資料:
Kristin D. Kistler, et al.Physical Activity Recommendations, Exercise Intensity,and Histological Severity of Nonalcoholic Fatty Liver Disease.
American Journal of Gastroenterology. 2011;106:460-468
本文作者:中國醫藥大學附設醫院 健檢中心 運動治療師 劉詩韻
立即訂閱我們的電子報

掌握最新健康消息!