五十肩
好發族群
50歲左右的中老年人、廚師、教師、作家、畫家、會計、司機和某些久坐上班族
好發季節 秋 冬
五十肩，全名為「肩關節周圍炎」，本病好發於50歲左右的中老年人。因患病以後，肩關節不能運動，彷彿被凍結或凝固一般，故又稱「凍結肩」、「肩凝症」。
●診斷
（1）本病患者多為中老年人，左側多於右側，亦會兩側先後發病。好發五十肩的年齡與肩關節產生嚴重退化的年齡一致。
（2）肩部疼痛是本病最明顯的症狀。開始時，肩部某一處出現疼痛，並與動作、姿勢有明顯關係。隨病程延長，疼痛範圍逐漸擴大，並蔓延到上臂中段，同時伴隨有肩關節活動受限。嚴重時患肢不能梳頭、洗臉。這種疼痛會引起持續性肌肉痙攣，疼痛與肌肉痙攣局限在肩關節，也可向上延伸至後頭部，向下達腕及手指，也有的向後延伸到肩胛骨，向前到胸部。
●預防
1 在日常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼。
2 經常伏案、雙肩經常處於外展工作的人，應注意調整姿勢，避免長期的不良姿勢造成慢性勞損或累積性損傷。
3 有糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷、胸部外科手術以及神經系統疾病的人，要密切觀察其是否有肩部疼痛的症狀，肩關節活動範圍是否縮小，並應進行肩關節的主動運動和被動運動，以保持肩關節的活動量。
4 防止持續過久地吹風。尤其是夏天，天氣炎熱，出汗過多。出汗後，在肩部外露的情況下，若在風扇下或陰涼通風處吹風過久，很容易導致五十肩的發生，因此要避免在溫暖或炎熱的季節持續過久地吹風。
●刮拭要點
肩背部：大椎穴、肩井穴、身柱穴、天宗穴
上肢部：合谷穴、中渚穴
下肢部：陽陵泉穴
●食療保健
川烏薏仁粥
生川烏粉末12克，薏仁30克。
將材料放入鍋中加水，先用大火煮沸，再用小火慢慢熬煮，成稀粥後加入薑汁5c.c.，蜂蜜10克，攪勻後即可。空腹趁溫熱服下，每日1劑。
蓮子黨參枸杞粥
白米50克、生黨參50克、蓮子50克、枸杞15克、冰糖適量。
用溫水浸泡蓮子，剝皮；全部材料放鍋中，加水用大火燒滾，再用小火煮熟，加入冰糖調味，待冰糖溶化後即可食用。
痔瘡
好發族群
上班族、開車族、美食族、孕婦
好發季節 夏 秋 冬
「痔瘡」是由肛門直腸底部及肛門黏膜的靜脈叢發生曲張，而形成一個或多個柔軟的靜脈團的一種慢性疾病。通常當排便時持續用力，就易造成此處靜脈內壓力反覆升高，靜脈就會腫大。痔瘡包括內痔、外痔和混合痔：內痔是長在肛門管起始處的痔。如果膨脹的靜脈位於管下方，幾乎是在肛管口上，這種就叫「外痔」。無論內痔還是外痔，都可能發生血栓。發生血栓時，痔中的血液凝結成塊，進而引起疼痛。
●診斷
（1）排便時出血：血色鮮紅，出血量一般不大，但有時也會較大量出血。便後出血自行停止。糞便乾硬、喝酒及吃刺激性食物等是出血的誘因。
（2）痔塊脫出：痔發展到一定程度即會脫出肛門外，痔塊由小變大，由可以自行回復變為須用手推回肛門內。
（3）疼痛：肛門沉重、疼痛，常與排便不盡感覺同時存在。痔塊脫出嵌頓，出現水腫，感染時，局部疼痛劇烈。
（4）痛癢：肛門周圍痛癢，甚至導致皮膚濕疹，常使患者極為難受。
●預防
1 應經常保持肛門周圍的清潔，勤換內褲，有預防痔瘡的作用。
2 注意生活規律，有充足的睡眠，避免久坐久站。坐45分鐘就要起來活動5分鐘，可以有效預防或減輕疼痛。
3 養成定時排便的習慣，每次排便若超過3分鐘，應逐漸控制在3分鐘以內。
4 司機、孕婦和久坐工作者，在每天上午和下午各做10次提肛動作。
5 習慣性大便乾燥者，在每天晚飯後（隔1小時）生吃白菜心3∼5兩。
●刮拭要點
頭部：百會穴
背腰部：膈俞穴、腎俞穴、關元俞穴、長強穴
下肢部：承山穴
●食療保健
桑葚粥
糯米100克，桑葚30克（鮮品60克），冰糖25克。
先將桑葚浸泡片刻，洗淨後與糯米煮粥，粥將熟時加入冰糖再煮片刻，冰糖溶化後即可食用。每日2次，早、晚服用，5∼7天為1個療程。
木耳柿餅湯
木耳6克，柿餅50克，紅糖50克。
將洗淨的木耳與柿餅、紅糖同煮成湯。每日1次，連服5∼6天。
腰椎間盤突出
好發族群
工作姿勢不良者，產前、產後或更年期的女性。
好發季節 秋 冬
腰椎間盤突出症，亦稱髓核突出（或脫出）或腰椎間盤纖維環破裂症，腰椎間盤突出症，係指由於腰椎間盤髓核突出壓迫其周圍神經組織而引起的一連串症狀，根據髓核突出的方向，可分為「單側型腰椎間盤突出症」、「雙側型腰椎間盤突出症」和「中央型腰椎間盤突出症」。
●診斷
（1）放射痛沿坐骨神經傳導，直達小腿外側足背或足趾，如腰椎3∼4間隙突出，因腰4神經根受壓迫產生向大腿前方的放射痛。
（2）所有使腦脊液壓力增高的動作，如咳嗽、打噴嚏和排便等都可加重腰痛和放射痛。
（3）活動時疼痛加劇，休息後減輕。臥床姿勢：多數患者採用側臥的姿勢並屈曲患肢；個別嚴重病例不論是採用何種姿勢均感疼痛，只能屈髖屈膝跪在床上以緩解症狀，合併腰椎管狹窄者常有間歇性跛行。
●預防
1 改變工作姿勢，注意勞逸均衡：避免長期做反覆單調的動作，從事長時間彎腰或長期伏案工作的人員，可以透過調整座椅和桌面的高度來改變坐姿，建議坐著工作45分鐘後起立活動15分鐘，使疲勞的肌肉得以休息。
2 持續做一些運動：如游泳、健美操等，做俯臥的動作時，頭、腿腳和手臂都盡量往上抬高，一起一落為1節拍，每次鍛鍊4個8拍，每天1∼2次。
3 要養成良好的生活、工作方式：起居飲食都要規律，切忌熬夜通宵，尤其是不可坐在電腦前通宵工作或玩遊戲。
●刮拭要點
背腰部：身柱穴、肝俞穴、脾俞穴、腎俞穴
下肢部：殷門穴、風市穴、陽陵泉穴
●食療保健
杜仲酒
杜仲30克，白酒500克。
將杜仲浸於白酒中，密封7日後開封飲服。每次10∼20克，每日2∼3次。
桑枝雞湯
桑枝60克，老母雞1隻，鹽少許。
將母雞去毛及內臟，洗淨。桑枝刷洗乾淨，切成小段，加水適量與雞共煮，待雞爛湯濃時．加入鹽調味。吃雞肉喝湯。
本文作者：健康中國名家論壇編委會
