手機低頭族 小心頸椎疾患

在物理治療室，我們常常會遇到很多肩頸痠痛的患者，導致這些患者的疼痛原因，過去常常是長時間看電視啊，或是整天需要盯著電腦螢幕的族群，而隨著時代的變遷，造成肩頸問題的原因也有所改變。

現在有一個新興族群—低頭族，這個族群是智慧型手機的重度使用者，低著頭，不是在打瞌睡，而是在使用智慧型手機，因為手機螢幕小，眼睛必須要更專注，而更加專注的同時，自己的姿勢常常就無法兼顧，因此，眼睛愈看，頭就更低，低頭的時間一長，就容易導致頸椎疾患，像是頸椎椎間盤突出、後頸部肌筋膜炎、頸因性頭痛等，成為新一代的肩頸疼痛的族群。而諷刺的是，這些患者是因為長時間使用手機造成的，在治療室接受物理治療的時候，仍然手機不離手，低著頭做電療，既然無法避免使用手機，能不能維持良好的姿勢就很重要了。

低頭的姿勢，會讓頸部後方的肌肉過度拉長又造成負擔，若這姿勢的時間過長，容易造成肌筋膜發炎，而產生一系列的頸部僵硬及疼痛，甚至會導致頸椎的椎間盤突出。

改善的方法，可以將隨身的背包或是提手包放在大腿上墊著，拉近手機和眼睛的距離，並且將手機直立約45度，讓閱讀的角度更佳，屁股盡量坐滿椅墊，讓背部可以穩穩的靠在椅背上，減少駝背姿勢。

毛巾操--自己做復健運動

原則上盡量不要連續太長時間使用手機，約15分鐘左右，就應該休息一下，做一下復健的矯正運動。

先將毛巾對摺，雙手握住折線的部份，將毛巾圍在枕骨下緣，頭部做收下巴，輕輕地後靠，雙手微微施加一點點阻力，維持十秒鐘，重複十下。這個動作可以矯正頭部過度往前的不正確姿勢。

起始位置，將毛巾輕輕拉緊，雙手高舉過頭，然後從頭部後側往下移動，兩邊肩頰骨向中間夾緊，注意頭部不要偏向前面，產生低頭的姿勢，維持十秒鐘，重複十下。這個動作可以改善駝背以及圓肩的不正確姿勢，並且強化維持姿勢的肌肉群。