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“缺鈣骨、懶骨、美白骨”三大骨鬆高危險族群要當心!

35歲以後骨量開始遞減的女性是骨鬆高危險族群,根據中華民國骨質疏鬆症學會最新調查發現,高達八成輕熟女不喝牛奶補鈣、七成連一層樓梯都懶得爬,更有六成女性為了美白過度防曬,輕熟女面臨「缺鈣骨、懶骨、美白骨」三大骨鬆危機!提醒民眾養成「多喝高鈣牛奶、多負重運動、多日曬」之正確保骨習慣,守護骨骼健康!

台灣髖關節骨折發生率為亞洲高危險區!! 女性為男性兩倍!!
不喝牛奶【缺鈣骨】久坐少動【懶骨】過度防曬【美白骨】三大族群當心骨鬆!!
  
中華民國骨質疏鬆症學會理事長陳芳萍指出:「女性35歲後骨量每年遞減,若不及早開始儲存骨本,長期下來可能出現骨流失,當心不到更年期,骨鬆就提早來報到!」而台大醫學院骨科教授楊榮森表示:「根據最新國際骨鬆期刊i發表的研究發現,台灣已成為亞洲骨折高危險區域,其中女性發生骨折人數更是男性的兩倍,骨鬆是導致骨折最主要的原因之一,因此提醒女性應及早開始注重骨骼健康,才能遠離骨鬆威脅!」
  
根據今年度骨鬆學會調查ii發現:八成女性無每日喝牛奶補鈣習慣,亦無補充含鈣營養品或食品,嚴重缺乏鈣質;近七成女性竟連一層樓梯都懶得爬,寧願選擇搭手扶梯,久坐少動、能不動就不動的懶習嚴重影響骨骼健康;另外,更有六成輕熟女為了美白而過度防曬,滴水不露的防曬行為包括穿著薄長袖(65%)、擦防曬乳(63%)、撐陽傘(57%)與戴袖套(57%)等,造成維生素D無法順利透過日曬生成,形成「缺鈣骨、懶骨、美白骨」三大骨鬆危險族群,骨鬆恐提早來報到!!

台大醫院老年醫學部主任詹鼎正表示:「上班族女性族群因平日工作繁忙、三餐外食導致營養攝取不均衡,難以補充每日人體所需的鈣質,再加上少運動且過度防曬等行為,使得女性罹患骨質疏鬆症的風險大為提高,因此建議女性35歲後應注重骨骼的保健,平日應養成進行負重運動的習慣,訓練骨骼強度,多喝牛奶補充鈣質,每天日曬8%的身體總面積30分鐘,預防骨質疏鬆症,要從良好保骨生活習慣做起。」

輕熟女外食多,導致鈣質攝取不足
自然飲食攝取鈣質吸收率最高,高鈣奶粉是便利有效的攝取來源
  
有鑑於現代國人忙碌外食的生活型態,要如何正確補充鈣質?台北醫學大學營養保健學系講座教授謝明哲教授建議:「鈣質補充從自然飲食中攝取最好。因市面上鈣質補充劑品牌眾多,含鈣量與吸收率都不同,容易造成攝取過量導致便秘的問題。與鈣質補充劑相比,透過日常飲食攝取鈣質吸收率更好,如奶製品等高鈣食品,而目前民眾也有高鈣奶粉可選擇,對生活型態相當忙碌的國人來說,是非常方便的攝取來源。」
  
為什麼透過牛奶補充鈣質是較好的選擇?謝明哲教授指出:「最主要是因為牛奶中的乳糖和酪胺酸成分,可以促進鈣質吸收,所富含的蛋白質也可增加身體肌力支撐骨骼。此外,有些奶粉添加可幫助鈣吸收的維生素D、鋅、鎂等多重營養素,另外,添加葡萄糖胺成分的奶粉,可幫助年長者保護關節並預防退化性關節炎。針對不同年齡層的民眾,可挑選符合自身營養素需求的奶粉。」提醒民眾補充鈣質應從飲食做起,才可遠離骨鬆。


i  Osteoporos Int (2012) 23:2239–2256 DOI 10.1007/s00198-012-1964-3
ii骨鬆學會【輕熟女骨鬆危機生活型態大調查】針對211位35歲以上上班族輕熟女生活型態調查
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