中醫時辰養生談睡眠

日出而作，日落而息是大自然的重要規律，世間萬物大多依循著這樣的規律！《道德經》有雲:“道生一，一生二，二生三，三生萬物” 。二就是講陰陽，而陰陽平衡的道理在大自然界乃至人體的健康都處處體現其重要性。

每日睡眠時間接近的一日三分之一，其重要性不容忽視。在中醫來說，每個時辰都有重點的「經絡」需要修養調息。

子時：晚上 11 點到淩晨 1 點，是睡眠時間最重要的起點，《黃帝內經》：“凡十一臟皆取於膽”。「膽經」是影響人健康最重要的源頭，而每天的「子時」就是膽經最旺的時候，這時候安靜的躺下準備就寢，對健康最有幫助。假如這時候不睡覺，長期下來膽經就容易出問題，會出現口苦、容易歎氣、胸痛、無精打采的倦容、皮膚乾燥等狀況，所以常有女生說要「睡美容覺」確實是有道理的。而且，膽經的作用還會影響一個人的判斷力、記憶力，所以早睡才能常保記憶力與思緒清晰。

丑時：淩晨 1 點到淩晨 3 點：此為肝經旺盛之時。肝主藏血。又主疏泄，和人體新陳代謝有關，這時人體應進入熟睡狀態讓肝臟得以獲得充足的能量。《黃帝內經》“臥則血歸於肝”。假如這個時間不睡覺，長期下來眼睛容易疲勞、視力衰退、且脾氣容易暴躁不安。這段時間一定「要睡著」肝臟才能獲得修養調息，否則肝臟這個機器就得不斷消耗它的能量，最後就會很多問題。尤其是現在的低頭族，用眼過度更需要注意肝的健康才行！

由上述可知晚睡或熬夜對健康非常不好，有許多類似的研究，如：「日夜節律對固定班別護理人員生活品質與經絡生理之影響」、「便利商店大夜班人員之人性化管理問題之研究」等。許多的研究也發現到，夜班人員的生活品質、身體狀態、經絡臟腑虛實等都有其影響。在古代文獻中如石成金《傳家寶．讀書心法》：「若苦讀太過，則精神困乏而損耗，次日必加困倦疲敗，反為不美。或勉強複又用功，氣弱者疾病生焉。但人若子時不睡，則血不歸肝，在氣血壯旺時雖然不覺，異日致病，危害不小。」

從中醫的角度來看，夜晚就是人們應該休息睡眠的時間，人全身的機體活動也準備進入休息的階段，中醫說「夜臥陽氣入於陰」就是指這個情形。如果陽氣在夜間不能順利沉潛入陰分，那持續陽旺狀態將會產生只有消耗而沒有保養的結果，那虛火現象就會相應而生，更導致人身生命機能異常，成為致病之本。這如同一部機器應定期保養，但是一昧加工運轉，也只會讓機器的使用年限縮短，反之如果知道定期保養，那這部機器就能一直保持良好狀態。

相信每個人都曾經有過熬夜的經驗，但隨年齡稍長後是否覺得熬夜是件苦差事!晚睡或熬夜長期下來可能會有耳鳴、目澀、精神疲倦、咳嗽、鼻塞、食欲差、腹瀉等問題，長久下來會耗損機體的營養、精血，導致未老先衰，年紀輕輕就一堆疾病找上門。

從養生的角度來看，養成正確的入睡時間非常重要，好的睡眠品質，再加上飲食上補充大量的水穀：以蔬菜、水果及五穀類為主，少吃油炸及辛辣；並且適度按摩身體，讓肌肉放鬆、氣血運行舒暢，還可以多做些伸展，如太極拳、八段錦、瑜珈等，可以讓身體氣血通暢，避免代謝廢物累積。若是長時間熬夜晚睡或睡眠習慣不良，形成睡眠不足且睡眠質量差，甚至入睡困難，眠淺多夢時，那表示您的身體已經出現狀況了，建議可以諮詢中醫師進行中藥調理或針灸治療，調整好生活作息習慣，才能日漸恢復高品質睡眠與健康人生！