晉升為「炫腹」一族！推薦速效10招

你是否也想擁有平坦、結實的腹部？或是減重後卻還是無法消除圓滾滾的腹部呢？是否有方法可以檢查自己無法消除腹部的主要原因，然後調整成正確的飲食習慣，更進階成為真正的「炫腹」一族。現在就來看看下列的10招，不但能助你檢視分析出那些不良的習慣，更助你成功擺脫小腹凸起的困擾，重現迷人的窈窕曲線。 

第一招：改吃清蒸鮭魚、水煮鮪魚，搭配天然的橄欖油調配的蔬果沙拉。 

切勿只吃低脂食物：脂肪具有潤滑皮膚、保護內臟的功效。但要注意如果完全不吃、或吃太少，會容易造成代謝運作功能減低，所以小腹仍然凸起，所以要選擇合適的種類和控制攝取的用量。 

第二招：改喝黑麥汁，或是無糖氣泡水，即可減輕身體的負擔。

飲酒應適量：含有酒精成分的飲料，熱量都偏高。身體如果接受太多的熱量，累積無法代謝後，也會容易堆積在腹部，所以形成局部性的肥胖。 

第三招：挑選纖維較多、脂肪含量較低、蛋白質含量高的食物，例如：芭樂、蕃茄、堅果、燕麥片（無糖）、糙米、全麥的義大利麵等。 

應多吃食物而非食品：人工的食品大部分提供飽足感後，更有過多的熱量的問題，或是化學添加物過多，都會造成身體的負擔，破壞原本平坦、結實的腹部。 

第四招：改喝的無糖天然的飲品，例如：紅茶、綠茶、烏龍茶、花茶等，可加微量的蜂蜜，兼顧美味又健康。 

汽水飲料勿多喝：人工的碳水化合物飲料，除了化學添加劑，更有過多的熱量的問題，更加造成身體的負擔。還可能容易引起更大的食慾，所以又吃下過量的食物，來不及代謝的熱量，就會逐漸囤積在腹部，所以形成凸起的小腹。 

第五招：建議可改吃全麥的蔬果三明治，或是少油烘烤的自製薯餅、薯條。 

速食餐點勿多吃：速食餐點的熱量、脂肪都相對比天然的食物高很多，另外，油炸後的食品，容易增加腸胃的不適、負擔，交互的惡性循環後，反而無法消除腹部的凸起。 

第六招：建議可聽音樂放鬆，或是適度的與家人、朋友聊天，抒發心情。 

維持心情愉快：體內代謝循環的正常運作，與腦部的連結有關，因此隨時維持心情愉快，更能刺激體內激素分泌，提供轉換為代謝、消化的運作功能。 

第七招：可諮詢專業的瑜珈老師，指導適合的動作、招式位置，更能夠加強消除小腹，重現平坦、緊實的體態。 

輔助做瑜珈運動：瑜珈運動不但能夠強化雕塑體態，更能藉由特定的招式，來改善、調整原本曲線不佳的部位。另外，更可伸展、舒緩肌肉的緊繃，恢復到最佳的狀態。 

第八招：用餐時可以選擇多色蔬果搭配，烹調方式可選用水煮，避免又加入過多的油脂，造成負擔。  

每日蔬果攝取均衡：各式蔬果所含的營養成分都不同，因此每日攝取均衡，更能使體內代謝正常，並且減少堆積過多熱量、脂肪，避免又造成凸起的腹部。 

第九招：每日可以適量食用堅果、豆類、深綠色葉菜類、貝或螺類等。 

推薦含鎂食物：鎂是人體必需的礦物質營養素，主要存在細胞的內部，配合酵素的作用，缺乏時容易引發代謝異常，便會造成累積的熱量、脂肪造成腹部的凸起。 

第十招：可諮詢專業的健身教練，指導適合的運動項目、運動中的休息時間，更能夠消除小腹，重現平坦、緊實的體態。 

運動中的適度休息：利用運動減重，達成塑身效果，但是，過長時間、太連續的運動，反而會造成身體累積大量的疲勞、疲累，反而破壞運動的益處。運動中的適度休息，能強化運動功效，更避免造成運動傷害。