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鴿式 鍛鍊背部肌群 減緩坐骨神經痛

鴿式 鍛鍊背部肌群 減緩坐骨神經痛_圖1

報導/黃慧玫

長時間久坐不動,使臀部肌肉緊繃失去彈性,導致一連串的疼痛發生,這時,不妨試試任何人都可以輕鬆做的瑜伽「鴿式」,不但可雕塑大腿、臀部曲線,還可打開髖關節,延展梨狀肌、大腿前側肌肉群、背部肌肉群,進而增進脊椎活力,減輕腰酸背痛及坐骨神經痛問題,還可促進恥骨區周邊的血液循環,進而調理生殖系統,健康益處多。

步驟 1 

先以四足跪姿預備,膝蓋彎曲,右膝蓋往前至右手掌後方,小腿靠近進大腿,但不坐在大腿上。慢慢地將左腳往後,腳趾頭點地,往後踢直,使骨盆靠近地板,保持骨盆不歪斜,盡量靠近地板。

鴿式 鍛鍊背部肌群 減緩坐骨神經痛_圖2


步驟 2 

重心是保持在身體正中間,慢慢地往前趴下,手肘微彎不鎖死,將額頭貼地、掌心朝下,盡量保持頸椎延展,也可以趴在手背上,保持正常呼吸35分鐘,換邊進行。

鴿式 鍛鍊背部肌群 減緩坐骨神經痛_圖3


鴿式 鍛鍊背部肌群 減緩坐骨神經痛_圖4

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