更年期是婦女一生中必經的階段，而所謂更年期指的是婦女由生育期到
不能生育的生理過渡階段，大約從45歲開始延續到50多歲，更年期與停
經雖然是自然現象，但因女姓荷爾蒙的不再分泌，使部分婦女在更年期
前後會出現一系列的症狀和體徵，如月經紊亂，眩暉耳鳴，烘熱汗出，
面紅潮熱，煩躁易怒，水腫，尿失禁，頻尿，腰膝酸軟，肢冷便溏，情
緒煩燥不安等症狀，這時候身體及心理的急劇變化最需要的是家人的了
解及支持，有家人朋友的愛相伴才能適然度過這個階段。
更年期會出現那些症狀？
1.血管舒縮綜合徵
面潮紅，身潮熱、自汗盜汗、心悸、眩暉等。最典型表現為患者突然感
到一陣熱浪自胸背部湧向頸部頭部，然後波及全身，同時全身皮膚發
紅，緊接著可出現爆發性出汗，遍及全身。出汗後皮膚散熱，血管收
縮，繼之有畏寒感。伴隨潮紅潮熱會有心悸、眩暉、疲倦等不適。潮紅
發作頻率及持續時間有很大的差異，有時僅偶然發作，有的每天可發作
數次，甚至數十次，持續時間有的很短數秒鐘即過，有的則持續數分
鐘。
2.精神、神經症狀
情緒焦慮，鬱悶，易怒，記憶力減退，注意力不集中，失眠或極易煩
躁，或喜怒無常等，尤其是平時即精神狀態不穩定，性格多變的婦女更
為明顯。
3.生殖器官
陰道上皮萎縮變薄，皺摺變平，微細血管趨於表面，因而容易因創傷而
出現充血或出血；陰道粘膜變薄，彈性消失，分泌物減少引起性交困難
及疼痛；陰道酸鹼度變化易引起細菌感染，如老年性陰道炎；骨盆腔底
肌肉及韌帶鬆弛而出現子宮下垂。
尿道：尿道及膀胱上皮萎縮變薄，周圍組織厚度減少，血管供應不足，
支持力下降，出現頻尿，尿失禁，尿急等症狀。
4.皮膚變化：
皮膚變薄，彈性減少出現皺紋，光線照射部位更為明顯，如口唇周圍及
眼角最典型；皮膚色素沉著如褐色老年斑，多見於手、背、面部等處；
毛髮逐漸脫落逐漸轉白。
5.骨與關節症狀
骨質疏鬆是停經後婦女最受重視的併發症。雌激素能加強降鈣素的分
泌，因此抑制骨質疏鬆的進展。停經後雌激素降低使骨鈣質快速大量流
失。
6.心血管病變
更年期高血壓特點是以收縮壓升高為主且波動大，更年期婦女常主訴心
前區痛、心悸、陣發性心動過速或過緩而出現「假性心絞痛現象」，雌
激素可降低血脂肪防止血管硬化，因此停經後婦女高血壓、冠心病較停
經前增加。
中醫如何看待更年期？
中醫認為婦女在絕經前後，腎氣漸衰，天癸漸竭，生殖能力降低直至消
失，這本是婦女正常的生理改變，但有些婦女卻不能適應此階段的生理
變化，因而出現上述一系列症候。更年期到來的早晚、過程的長短、以
及症狀的輕重皆與各自的體質、生活環境、精神狀態、種族、家庭、氣
候、營養等因素有關。絕大多數人僅是生理性的、暫時的狀態，隨著人
體的逐步適應，陰陽氣血逐漸平衡，症狀自行消失；只有少數人症狀表
現較為突出，即統稱經斷前後症候。更年期是人生必經的生理階段，如
果在更年期能保持心情愉快，作息正常，懂得鍛練身體，對延遲衰老及
益壽延年非常重要。所以更年期保健是人們重要的課題。
更年期婦女保健與預防之道
1.飲食宜忌
(1)少食辛辣燥熱之物：辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、薑等辛辣食物會
刺激大腦皮層，使本已興奮的神經系統進一步亢進，且傷津耗液，從而
加重煩躁激動、潮熱汗出等症狀。
(2)忌食刺激性食物：咖啡、濃茶、巧克力等食品有刺激神經興奮的提神
作用，使睡眠品質惡化。
(3)少食煎炒及熱性之物：更年期綜合徵患者以陰虛內熱型居多，凡是經
過煎炸或高溫烤炒的食品如炸豬排、炸牛排、烤羊肉串、炸雞、炒花
生、炒瓜子等及熱性食品如狗肉、羊肉、牛肉、牛肉乾、桂圓、荔枝
等，食用後會損傷陰液，加重內熱之症，使口乾咽燥手足心熱等症更為
突出。
(4)藥物禁忌：由於本病以陰虛內熱型居多，在用藥及進補時慎用燥熱之
品，如肉桂、附子、乾薑、鹿茸、十全大補丸等。
2.正確理解更年期的生理變化
更年期是人生由中年到老年的生理過渡時期，這個階段身體臟腑氣血功
能開始衰退，人體開始老化，生殖機能逐漸消失，全身的抗病能力降
低。因此更年期後應有充分的心理準備，保持精神樂觀切忌急躁易怒，
注意勞逸結合；注意月經變化，如果月期延長太久（10天以上）或經量
過多，或停經後又出現陰道出血，或白帶增多時，應及早就醫以便及早
發現更年期器質性病變。
3.更年期調攝
保持歡愉的心理狀態，可減緩衰老；情志刺激使臟腑功能低下，如大怒
傷肝，過喜傷心，過悲傷肺，思慮太過傷脾，大驚大恐傷腎等，特別是
兩種以上精神情志刺激更易致病。培養正當的嗜好是保持心理健康的重
要因素。
注意合理的飲食和均衡的營養，避免偏嗜。更年期的飲食營養應注意以
下幾個方面：
(1)適宜用餐方法：長壽老人都是一日三餐，定時定量，每餐七分飽，進
食細嚼慢嚥。食物中以易消化的食物為主，少吃油炸或乾硬之物；合理
安排三餐，「早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐吃的少」。以低鹽、植物
油食物為主。並做到合理營養，要求三低兩高飲食即低熱量、低脂肪、
低糖類、高蛋白、高維生素，適當的無機鹽類。
(2)適當的運動：開始運動之前，先請醫生檢查，然後根據自己的身體條
件，選擇合適的運動項目，並做到循序漸進、量力而為，持之以恆適合
的運動。
更年期婦女食療法
飲食原則：宜多食用具有養陰清熱潤燥作用的食物。建議食療如下：
1.銀耳枸杞湯
白木耳5克，枸杞9克、紅棗5克，白木耳清水浸發後，加入枸杞、紅棗，
適量白糖，加水煮軟後食用，每天一次。白木耳又稱銀耳，具有滋陰生
津潤腸等作用，是一味滋補佳品。
2.蓮子粥
蓮子（去心）、芡實各50克，鮮荷葉手掌大一塊，放適量糯米煮粥，分
一日數次食用。蓮子有養心寧神之功，對心悸、失眠等症狀有效；蓮子
與芡實同食，有固精止帶之功，對體質虛弱的患者出現腰疼、白帶較多
等症有效。
3.核桃芝麻丸
胡桃仁、黑芝麻略炒各50克，成泥作丸，每次服10克，一天2次。核桃相
傳是漢代張騫由西域引來種成，克名胡桃，有補腎壯筋骨、潤腸通便作
用，且含有維生素E，故具有抗衰老作用；芝麻含有60％脂肪油、維生素
E；核桃芝麻丸能治失眠多夢、健忘、便祕等多種症候。
中國醫藥學院附設醫院中醫婦科主治醫師 吳慈榮醫師
不能生育的生理過渡階段，大約從45歲開始延續到50多歲，更年期與停
經雖然是自然現象，但因女姓荷爾蒙的不再分泌，使部分婦女在更年期
前後會出現一系列的症狀和體徵，如月經紊亂，眩暉耳鳴，烘熱汗出，
面紅潮熱，煩躁易怒，水腫，尿失禁，頻尿，腰膝酸軟，肢冷便溏，情
緒煩燥不安等症狀，這時候身體及心理的急劇變化最需要的是家人的了
解及支持，有家人朋友的愛相伴才能適然度過這個階段。
更年期會出現那些症狀？
1.血管舒縮綜合徵
面潮紅，身潮熱、自汗盜汗、心悸、眩暉等。最典型表現為患者突然感
到一陣熱浪自胸背部湧向頸部頭部，然後波及全身，同時全身皮膚發
紅，緊接著可出現爆發性出汗，遍及全身。出汗後皮膚散熱，血管收
縮，繼之有畏寒感。伴隨潮紅潮熱會有心悸、眩暉、疲倦等不適。潮紅
發作頻率及持續時間有很大的差異，有時僅偶然發作，有的每天可發作
數次，甚至數十次，持續時間有的很短數秒鐘即過，有的則持續數分
鐘。
2.精神、神經症狀
情緒焦慮，鬱悶，易怒，記憶力減退，注意力不集中，失眠或極易煩
躁，或喜怒無常等，尤其是平時即精神狀態不穩定，性格多變的婦女更
為明顯。
3.生殖器官
陰道上皮萎縮變薄，皺摺變平，微細血管趨於表面，因而容易因創傷而
出現充血或出血；陰道粘膜變薄，彈性消失，分泌物減少引起性交困難
及疼痛；陰道酸鹼度變化易引起細菌感染，如老年性陰道炎；骨盆腔底
肌肉及韌帶鬆弛而出現子宮下垂。
尿道：尿道及膀胱上皮萎縮變薄，周圍組織厚度減少，血管供應不足，
支持力下降，出現頻尿，尿失禁，尿急等症狀。
4.皮膚變化：
皮膚變薄，彈性減少出現皺紋，光線照射部位更為明顯，如口唇周圍及
眼角最典型；皮膚色素沉著如褐色老年斑，多見於手、背、面部等處；
毛髮逐漸脫落逐漸轉白。
5.骨與關節症狀
骨質疏鬆是停經後婦女最受重視的併發症。雌激素能加強降鈣素的分
泌，因此抑制骨質疏鬆的進展。停經後雌激素降低使骨鈣質快速大量流
失。
6.心血管病變
更年期高血壓特點是以收縮壓升高為主且波動大，更年期婦女常主訴心
前區痛、心悸、陣發性心動過速或過緩而出現「假性心絞痛現象」，雌
激素可降低血脂肪防止血管硬化，因此停經後婦女高血壓、冠心病較停
經前增加。
中醫如何看待更年期？
中醫認為婦女在絕經前後，腎氣漸衰，天癸漸竭，生殖能力降低直至消
失，這本是婦女正常的生理改變，但有些婦女卻不能適應此階段的生理
變化，因而出現上述一系列症候。更年期到來的早晚、過程的長短、以
及症狀的輕重皆與各自的體質、生活環境、精神狀態、種族、家庭、氣
候、營養等因素有關。絕大多數人僅是生理性的、暫時的狀態，隨著人
體的逐步適應，陰陽氣血逐漸平衡，症狀自行消失；只有少數人症狀表
現較為突出，即統稱經斷前後症候。更年期是人生必經的生理階段，如
果在更年期能保持心情愉快，作息正常，懂得鍛練身體，對延遲衰老及
益壽延年非常重要。所以更年期保健是人們重要的課題。
更年期婦女保健與預防之道
1.飲食宜忌
(1)少食辛辣燥熱之物：辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、薑等辛辣食物會
刺激大腦皮層，使本已興奮的神經系統進一步亢進，且傷津耗液，從而
加重煩躁激動、潮熱汗出等症狀。
(2)忌食刺激性食物：咖啡、濃茶、巧克力等食品有刺激神經興奮的提神
作用，使睡眠品質惡化。
(3)少食煎炒及熱性之物：更年期綜合徵患者以陰虛內熱型居多，凡是經
過煎炸或高溫烤炒的食品如炸豬排、炸牛排、烤羊肉串、炸雞、炒花
生、炒瓜子等及熱性食品如狗肉、羊肉、牛肉、牛肉乾、桂圓、荔枝
等，食用後會損傷陰液，加重內熱之症，使口乾咽燥手足心熱等症更為
突出。
(4)藥物禁忌：由於本病以陰虛內熱型居多，在用藥及進補時慎用燥熱之
品，如肉桂、附子、乾薑、鹿茸、十全大補丸等。
2.正確理解更年期的生理變化
更年期是人生由中年到老年的生理過渡時期，這個階段身體臟腑氣血功
能開始衰退，人體開始老化，生殖機能逐漸消失，全身的抗病能力降
低。因此更年期後應有充分的心理準備，保持精神樂觀切忌急躁易怒，
注意勞逸結合；注意月經變化，如果月期延長太久（10天以上）或經量
過多，或停經後又出現陰道出血，或白帶增多時，應及早就醫以便及早
發現更年期器質性病變。
3.更年期調攝
保持歡愉的心理狀態，可減緩衰老；情志刺激使臟腑功能低下，如大怒
傷肝，過喜傷心，過悲傷肺，思慮太過傷脾，大驚大恐傷腎等，特別是
兩種以上精神情志刺激更易致病。培養正當的嗜好是保持心理健康的重
要因素。
注意合理的飲食和均衡的營養，避免偏嗜。更年期的飲食營養應注意以
下幾個方面：
(1)適宜用餐方法：長壽老人都是一日三餐，定時定量，每餐七分飽，進
食細嚼慢嚥。食物中以易消化的食物為主，少吃油炸或乾硬之物；合理
安排三餐，「早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐吃的少」。以低鹽、植物
油食物為主。並做到合理營養，要求三低兩高飲食即低熱量、低脂肪、
低糖類、高蛋白、高維生素，適當的無機鹽類。
(2)適當的運動：開始運動之前，先請醫生檢查，然後根據自己的身體條
件，選擇合適的運動項目，並做到循序漸進、量力而為，持之以恆適合
的運動。
更年期婦女食療法
飲食原則：宜多食用具有養陰清熱潤燥作用的食物。建議食療如下：
1.銀耳枸杞湯
白木耳5克，枸杞9克、紅棗5克，白木耳清水浸發後，加入枸杞、紅棗，
適量白糖，加水煮軟後食用，每天一次。白木耳又稱銀耳，具有滋陰生
津潤腸等作用，是一味滋補佳品。
2.蓮子粥
蓮子（去心）、芡實各50克，鮮荷葉手掌大一塊，放適量糯米煮粥，分
一日數次食用。蓮子有養心寧神之功，對心悸、失眠等症狀有效；蓮子
與芡實同食，有固精止帶之功，對體質虛弱的患者出現腰疼、白帶較多
等症有效。
3.核桃芝麻丸
胡桃仁、黑芝麻略炒各50克，成泥作丸，每次服10克，一天2次。核桃相
傳是漢代張騫由西域引來種成，克名胡桃，有補腎壯筋骨、潤腸通便作
用，且含有維生素E，故具有抗衰老作用；芝麻含有60％脂肪油、維生素
E；核桃芝麻丸能治失眠多夢、健忘、便祕等多種症候。
中國醫藥學院附設醫院中醫婦科主治醫師 吳慈榮醫師
