字體大小:

運動傷害掰掰 教練詳解下水前暖身

夏日炎熱,游泳是最消暑的運動。但如果姿勢不良或熱身不足,很容易產生運動傷害。游泳教學資歷25年、被學員讚爆的吳正文教練分享,游泳的運動傷害以及預防解方。

游泳人重災區:肩膀膝蓋

吳正文認為,蝶式、仰式和自由式,比較會發生傷害的部位落在肩膀,通常是使用過度,或者初學者姿勢角度不對導致肌肉拉傷。 

蛙式比較容易產生傷害的部位,是在游泳者的膝關節。因為這不屬於人體工學常做的動作,踢的角度不對、產生傷害。

很有教學熱忱的吳正文表示,只要下水前暖身夠充足,練習過程中姿勢正確 ,運動傷害的狀況就會大幅降低。推薦閱讀:跟著骨科醫師學路跑 掌握4項重點不再受傷


「各項運動的熱身大同小異,我們身體的結構,可以分為有關節的部分,比如說,從頭到腳有順序做關節部位的轉動,頸、肩、肘、腰、膝、踝這些部位等,做簡單的轉動,不是大力轉動。」吳正文說明。

正確暖身 關節轉動後伸展 

再來,針對肩、肘、腿、腰這幾個部位,做簡易伸展,但是不能過度,因為身體跟肌肉還沒完全熱開,過度伸展反而導致傷害。

只要做完這些簡單的伸展,然後感覺身體微微發熱,就算暖身完成。

吳正文熱心提醒,或者讓身體有一些開合跳,或是跳躍、原地跑步,這些都能增加心跳,更快達到暖身的效果。推薦閱讀:瘋路跑小心運動傷害 牢記RICE急救原則


針對部位也有暖身姿勢。吳正文以手臂為例解釋,「左手壓右手的手肘,這是最基本的,或者是右手往後伸展,去拉左手的手肘,這是另一個伸展動作。」

「自己一個人做熱身,也可以雙手壓著牆壁,或者手肘靠著牆壁,這都是可以伸展手臂肌肉的動作。」

往後下水前,不妨試試吳正文傳授的暖身心法,跟著專業教練活動,避免運動傷害,消暑又健身。

吳正文小檔案:

證照:中華民國游泳教練證、體育署救生員證

游泳教學經歷25年:YMCA、龍安國小校隊總教練、三重高中、三重商工、靜心中小學、榮星花園、玉成公園、小太陽俱樂部、秀山國小、中和國小等。

運動傷害掰掰 教練詳解下水前暖身_圖2

延伸閱讀

立即訂閱我們的電子報

掌握最新健康消息!